Reddit - leangains - (Pics) I; ve (23F) a pierdut 18 lbs prin CICO și post intermitent - dar ea;
Poze de pradă tristă **:
** AVERTISMENT: port doar lenjerie de corp. Procedați cu prudență.
Sunt o femeie de 23 de ani, 5'6 ", care a pierdut câteva lbs (în prezent 125lbs) în ultimele patru luni strict făcând CICO și IF la 1200 cal/zi (stil de viață sedentar). De obicei fac aproximativ 4 oră de gătit seara, pentru că îmi este mai ușor să nu trec peste deficitul meu.
Scopul meu final este probabil undeva între 117-120lbs. Eram la un 115 extrem de subțire în liceu, cu stomacul plat și, ca să fiu sincer, un fund foarte mare pentru mărimea mea. Deși am câștigat 25-30 de kilograme în cei cinci ani de la liceu, nu mi-am pierdut niciodată fundul în formă.
Acum, totuși, când slăbesc, se pare că mi-am distrus prada destul de mare și rotundă. Cred că mâncarea cu deficit mă face să pierd masa musculară acolo. Acum este lăsat și nedefinit și mult mai plat. Observați în imagine că obrazul cu un singur cap se transformă chiar într-un fel de lucru cu dubluri, lol. În general, se scufundă rapid, în timp ce obișnuia să fie ridicată. Nici nu mai vreau să mă uit în oglindă, mă simt atât de cocoloasă și dezgustătoare.
Există vreo modalitate prin care să-mi pot construi fundul înapoi (pe lângă tonifiere/adăugare de mușchi în alte zone ale corpului meu), continuând să mănânc cu deficit/să pierd mai multe grăsimi? Mi-ar plăcea să tonifiez/să-mi câștig mușchi pe tot corpul, sunt foarte nesigur în ceea ce privește fundul meu, în special acum.
Orice sfat sau sfat pe care l-ați putea avea în legătură cu construirea mușchilor/recompingerea în timp ce continuați să pierdeți grăsime ar fi extrem de apreciat. Sunt foarte începător și nu fac deloc exerciții fizice, în afară de o excursie riguroasă o dată pe săptămână, deși sunt foarte dispus să încep exercițiile fizice/să mă ridic cu seriozitate acum că am scăzut în greutate de la CICO. Pur și simplu nu știu de unde să încep, sau dacă ridicarea în timpul unui deficit îmi va remedia deloc fundul.
EDIT: Imgur mi-a eliminat imaginile pentru că „încalcă regulile comunității” din anumite motive? Așa că a trebuit să postez imaginile prin Flickr. Sunt nou în Reddit și în acest sub, așa că anunțați-mă dacă fac ceva incorect. Scuze pentru confuzie.
EDITARE # 2: Sunt nou în Reddit și nu mi-am dat seama că imaginea gigantică a fundului meu va apărea fără ca voi băieții să faceți clic mai întâi pe ea. 🙄🤦 Îmi pare rău pentru asta, nu intențiile mele.
Distribuiți linkul
Squats, lunges, bandă de rezistență trepte laterale, pod glute, step up. Doar pentru a numi câteva. Cu siguranță poate fi reparat. Trebuie doar să faci exerciții pentru a menține acea formă/fermitate. Grăsimea tinde să se lase în special în timp, astfel încât trebuie să construiți mușchi sub el pentru a nu-l face. De asemenea, te umple lăsând mai puțin spațiu pentru a se lăsa, deoarece mușchiul pe care îl construiești ți-a făcut pielea mai strânsă.
Pari să ai o greutate sănătoasă. Personal aș începe să mă concentrez mai puțin pe număr și mai mult pe felul în care aș vrea ca corpul meu să arate. Simt că te face mai fericit și mai sănătos pe termen lung.
Simt că ai putea găsi un răspuns mai bun căutând un sub formă de fitness pentru femei. În special pentru exerciții și modul de menținere a formei în timpul pierderii în greutate/pierderii țintite de grăsime. Rețineți, dacă începeți să faceți mișcare, este posibil să trebuiască să vă creșteți ușor aportul caloric pentru a înlocui caloriile pe care le ardeți și asigurați-vă că veți dormi/odihni din abundență.
Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsul dvs. foarte perspicace. Aveți vreo recomandare pentru a decide cât de grele ar trebui să încep? Ar trebui să încep prin a merge cât de greu pot să mă descurc și apoi să cresc de acolo? Sunt foarte nou în ceea ce privește exercițiile în general, așa că nu știu cum funcționează asta.
În plus, sunt sigur că sunt la o greutate sănătoasă, sunt de acord. Mi-am stabilit inițial obiectivul în mod arbitrar de 125 - nu eram sigur ce greutate ar arăta bine pe corpul meu, dar am vrut să am un număr stabilit pentru a aspira la început, doar pentru că a avea o greutate exactă în minte tineti-ma motivat. Acum, că am 125 de ani, totuși, cu siguranță mai am un pic mai mult de grăsime de pierdut înainte să vreau să încep să mănânc din nou la întreținere. Nu știu dacă asta înseamnă să mai pierzi 1, 2 sau 6 kilograme. Nu mă mai concentrez pe număr, dar mai mult ceea ce cred că va arăta cel mai bine pe corpul meu, menținându-mi sănătatea, așa că îl joc doar după ureche [sau după oglindă, ar trebui să spun].:) Sunt de acord cu tine că este mult mai bine așa.
De asemenea, vreau să spun că în mod legitim nu mi-am dat seama că acesta nu era un subreddit unisex, așa că chiar îmi cer scuze dacă cererea mea de sfat nu a fost potrivită pentru a posta aici.
Nicio problemă și, din câte știu, este un sub unisex, nu l-am găsit inadecvat. Simt că există și alte subs-uri care se potrivesc mai mult cu ceea ce îți ceri. Cred că acest sub este majoritar băieți doar din ceea ce văd și fetele tind să știe cum funcționează cel mai bine corpul fetelor.
Nu aș începe să merg atât de greu pe cât poți să te descurci. Aș începe mai ușor decât ceea ce crezi tu. De asemenea, am tendința să văd fete care fac greutăți mai mari la sala de sport la care merg. Începeți prin a face exerciții enumerate mai sus doar cu greutatea corporală. Faceți în seturi de 3/12-15 vedeți cum vă simțiți. Dacă simți că poți deveni mai greu, apucă niște gantere și fă-le sau pune bandă de rezistență în jurul picioarelor pentru treptele laterale. Dacă simțiți că este puțin greu, nu vă faceți griji, faceți tot ce puteți, ci încercați să mențineți numărul de reprezentanți consecvent pe parcursul seturilor. Concentrați-vă pe formă și încercați să vă priviți într-o oglindă, astfel încât să vă puteți asigura că rămâneți strict prin set.
Sincer aș recomanda să mergeți pe YouTube și să găsiți un canal de fitness pentru femei, care să aibă un număr bun de persoane. Vor putea să vă ofere exerciții valoroase pentru începători și exerciții despre cum să vizați orice zonă doriți să vizați. Faceți-o 3 POATE 4 zile pe săptămână la început. Cel mai probabil vei fi destul de dureros. În timpul zilelor libere, întindeți-vă, beți apă și yoga, probabil, vă vor aduce beneficii.
Iată experiența mea de fată - Nu te grăbi la început. Nu aveți nevoie de el și trebuie mai întâi să formați în jos. Mi-am făcut fundul să crească 4 "într-o lună, făcând următoarele datorită antrenorului meu personal (a fost trist și a intrat direct în piciorul meu lmfao! Acum este un pradă grozav lmao)
banda de rezistență merge (15 într-un sens, 15 înapoi de două ori) Scoici de scoică - bandă galbenă 15 fiecare parte de 3 ori (apoi mergeți în cele din urmă la banda roșie, apoi banda neagră)
ÎNVĂȚAȚI SĂ BĂLBAȚI, deoarece nu puteți face mult fără ea și vă va distruge genunchii și vă va forma
Poduri - începeți doar cu o bandă de rezistență activată, apoi mergeți la un bar, apoi adăugați 5 lb în fiecare săptămână
Împingerea șoldului - începe cu bandă, greutate mică ca un kettlebell. Apoi folosiți o greutate reală. Poate face și un singur picior:)
Lifturi moarte - picior unic (variația u începe la perete la început, identificați ceea ce se numește doar un picior împotriva peretelui și folosiți un kettlebell pentru a merge în sus). Apoi, faceți o versiune lunge, atunci când formați perfect, faceți un picior real. Variante Google ale acestui lucru.