Exerciții pentru dureri de spate Ilustrații detaliate, ușor de urmat
O rutină de exerciții ilustrată, inclusiv întinderea.
Aceste exerciții pentru durerile lombare îmbunătățesc mobilitatea coloanei vertebrale și vă relaxează mușchii. De asemenea, ajută la întinderea și echilibrarea grupurilor cheie de mușchi care se atașează la coloana vertebrală. Pentru a ameliora disconfortul spatelui *, încercați aceste cinci exerciții de 2 ori pe zi.
* Vă rugăm să rețineți: exercițiile care urmează pot fi de mare ajutor. Cu toate acestea, dacă sunteți rănit, este nevoie de o evaluare calificată de la un furnizor de servicii medicale pentru a determina ce exerciții și ce tipuri de tratament sunt potrivite pentru dvs. Dacă aveți o vătămare, o afecțiune, durere semnificativă sau durere constantă, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau furnizorului de servicii medicale și urmați instrucțiunile acestora.
Un exercițiu de pornire util este mișcarea controlată, ușoară a coloanei vertebrale cu Cat & Camel. Mai întâi arcuiește-ți spatele spre tavan, ca o pisică furioasă. Creșteți mișcarea cu o inhalație profundă. Apoi expirați, strângeți (sau întindeți-vă) abdomenele, lăsați pieptul spre podea și ridicați ușor capul așa cum se arată. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Cat & Camel întinde ușor țesutul conjunctiv în jurul rădăcinilor nervoase (ramuri nervoase care provin din măduva spinării). Practicarea pisicii-cămilă vă va ajuta să învățați o bună coordonare pentru mișcările coloanei vertebrale.
Când șoldurile sunt prea strânse, stresul mișcării corpului poate fi transferat în partea inferioară a spatelui. De asemenea, rigiditatea acestor mușchi provoacă adesea disconfort sub talie. 2 motive bune pentru a include aceste întinderi în rutina de exerciții!
Următoarele 2 exerciții pentru durerile de spate sunt întinderi pentru șold și mușchii fesieri. Țineți coada (sacrul) pe podea pentru aceste întinderi - aceasta va concentra întinderea acolo unde este cel mai necesar, în mușchii șoldului. Țineți fiecare întindere timp de 5 secunde și repetați de 3 ori.
Un alt exercițiu cheie este întinderea îngenuncheată. Concentrați întinderea în partea din față a coapsei superioare rămânând vertical și menținând șoldurile uniforme. Este posibil să fie nevoie să rotiți șoldul întins înainte pentru ao face chiar și cu șoldul de susținere. De asemenea, mențineți tensiunea abdominală, astfel încât spatele dvs. să nu se archeze excesiv.