Reddit - leangains - La ce să mă aștept de la un post de 12-13 ore
Mă gândeam la fel. Dar hei, dacă nu se poate ține la 16/8.
terminarea cinei în jurul orei 19:00 este o cină destul de normală, cred. Ora 7:00 este probabil o oră medie de mic dejun. „Repede” de 12 ore este un program total normal. Evident, OP mănâncă mai târziu în noapte. Dar nu aș numi un post de 12 ore nimic special, este doar o mâncare normală.
Da, personal nu pot până la 16: 8. Nu îți este suficient de foame pentru a mânca 3300 kcal în doar 8 ore, menținând în același timp o calitate a sănătății. Făceam 14:10 și mergea frumos
Pentru a răspunde la întrebarea dvs., ar trebui mai întâi să știu la ce vă așteptați de la un post de 16 ore. Ce beneficii ai postului intermitent încerci să culegi?
Și, după cum subliniază/u/EuVTL, nu cred că un post rapid de 12 ore și o anumită formă de greutate corporală s-ar clasifica ca un protocol de rentabilitate.
Ei bine, fac rutina barei laterale de la/r/bodyweightfitness, care este în general descrisă ca o rutină de rezistență. Am avut câștiguri decente cu acesta și unele suplimente de proteine, dar în ultimele 6 luni am ieșit în vrac și probabil jumătate din cele 10 kg pe care le-am acumulat sunt grăsimi, pe care aș vrea să le arunc fără să pierd masa musculară. În mod ideal, aș pierde și acele mânere nesuferite de dragoste de care nu am reușit niciodată să scap în toată viața mea adultă până acum.
Înțeleg că postul intermitent promovează pierderea de grăsime fără a interfera cu antrenamentul de forță, motiv pentru care îl încerc acum. Presupun că întrebarea mea ar putea fi reformulată astfel: care este cantitatea minimă de post care oferă în continuare avantajul pierderii accelerate de grăsime sau cât de flexibil este protocolul leangains?
Din păcate, postul intermitent a fost fixat de mulți „experți” în fitness ca un fel de glonț magic care poate oferi lucruri precum „pierderea accelerată a grăsimii”.
Fără a intra în beneficiile marginale oferite celor cu un procent foarte scăzut de grăsime corporală, principalul beneficiu al postului intermitent (în ceea ce privește gestionarea greutății) este ușurința sa de a menține un deficit caloric datorită ferestrei de alimentare reduse. Deficitul caloric fiind motorul real pentru slăbit.
Așadar, pentru a pune asta în termeni de întrebare, mâncați într-o fereastră mică, încât să considerați că menținerea unui deficit caloric este aproape fără efort. Nu subliniați semantica exact câte ore ați postit.
Sunt de acord că majoritatea a ceea ce ați spus este adevărat, cu toate acestea, unele beneficii suplimentare ale IF sunt creșterea producției de HGH (care aruncă grăsime), precum și repararea celulară. Deci, există unele beneficii moștenite din IF, în afară de asistența pentru menținerea unui deficit caloric. Cel puțin în cercetările pe care le-am văzut. De fapt, singurele două lucruri care s-au arătat efectiv duc la creșterea speranței de viață, din nou din cercetările pe care le-am văzut, sunt deficitul caloric și IF (fără deficit). În esență, raționamentul pe care l-au aplicat cercetătorii a fost acela că ambele le permit corpului să se concentreze mai degrabă pe reparații decât pe creștere.
care este cantitatea minimă de post care oferă în continuare avantajul pierderii accelerate de grăsime?
Oh la naiba. Crezi că este magie.
Uitați de cealaltă postare a mea, citiți-o.
Da, postul are unele beneficii pentru sănătate (în special la bărbați) și da, vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din zonele în care vă luptați înainte. in orice caz.
POSTUL NU VA ACCELERA MAGIC PIERDEREA GRASEI
Dacă mâncați 1500 kcals în 6 mese pe zi sau dacă țineți post 23 de ore pe zi și aveți o masă de 1500 kcals, veți pierde efectiv aceeași cantitate de greutate.
Există atât de multe motive pentru care postul funcționează ca dietă și ar trebui să îl încercați cu siguranță. Dar dacă obiectivul dvs. cu IF este „pierderea accelerată de grăsime”, vă simțiți prost.
Până când atingeți marca de 36-48 de ore, postul nu afectează metabolismul. Trebuie să atingeți această marcă înainte ca metabolismul să intre într-o treaptă superioară și atunci nu este chiar atât de vizibil (cu 200-400 de calorii suplimentare din ceea ce am citit). Apoi, după o altă fereastră de timp (nu poate fi sigur câteva zile ar putea fi o săptămână idk, nu o voi face, așa că nu mă afectează cu adevărat) corpul tău începe să treacă la modul de foame.
Pe baza fiecărui studiu despre consumul zilnic, există 0 diferență între 2000 de calorii într-o masă sau 12. sau ce oră din zi ați consumat.