Reddit - jumprope - Oricine a fost smuls cu jumprope
Hei băieți, am făcut o rutină de greutate corporală de 3 zile pe săptămână de ceva vreme și acum aproximativ trei săptămâni am început să sar pe coardă, deoarece am niște grăsimi pe burtă. Nu mult grăsime, dar destul de deranjant:)
Rutina mea este de 3 zile pe săptămână 30 de minute 6 seturi de 5 minute 10 secunde odihnă între. Aproximativ 140-150 de sărituri pe minut. Nu sunt un începător, pot sări într-o formă bună
Crezi că rutina mea va funcționa pe burta mea? Vor fi abs-urile mele din nou vizibile lol. Oricine a făcut și a avut rezultate bune?
Distribuiți linkul
Nu poți viza o anumită parte a corpului pentru a slăbi. Dacă doriți abs definite, urmăriți-vă caloriile și mâncați mai puțin decât trebuie. Exercițiul fizic este minunat, dar nu poți sări peste o dietă proastă. Consultați/r/lostit pentru cele mai bune sfaturi.
Multumesc pentru raspuns. De fapt, sunt atent cu privire la dieta mea, dar voi descrie pagina
Am încercat atât o frânghie de viteză cât și o frânghie grea pentru a face același lucru. O jumătate de oră de frânghie va arde o mulțime de calorii, deci ar trebui, teoretic, să te ajute să scapi de ultima bucată de grăsime corporală pentru a-ți permite abdominalele să arate prin.
Am constatat, totuși, că 1) după un timp primesc atele pentru tibie 2) este plictisitor AF după un timp.
Și 3: De asemenea, nu am văzut rezultatele pe care le căutam. Teoria mea este că, deși ritmul cardiac era crescut și ardeam calorii, construiam foarte puțini mușchi în comparație cu ciclismul și canotajul, care lucrau mai multă masă musculară totală și, prin urmare, m-au ținut într-o stare de ardere a grăsimilor și mi-au stimulat metabolismul general. mult mai mult decât sărind coarda.
Coarda de sărituri a ars doar calorii atâta timp cât o făceam. Ciclismul, canotajul, leagănele cu kettlebell, etc. au ars calorii și au lucrat foarte mult mușchii foarte greu, menținându-mă într-o stare anabolică mai mult timp.
Mulțumesc pentru răspunsul prieten:) Am încredere în antrenorii mei Nike să nu aibă atele pentru tibie. mă încălzesc înainte de exercițiu. Și joc câteva videoclipuri de concert de pe laptopul meu să nu mă plictisesc:) Aș vrea să am un aparat de canotaj cred că este regele exercițiilor . dar trebuie să mă bazez pe frânghie deocamdată
Hei/u/CommonMisspellingBot, doar rapid:
Sfaturile tale de ortografie sunt cu adevărat nenorocite, deoarece toate sunt în esență „amintește-ți dracul de ortografie a dracului de cuvânt”.
O zi plăcută!
Care este ritmul cardiac pe parcursul celor 30 de minute, ați analizat HIIT și cum vă stă dieta?
Dacă obiectivul este pierderea de grăsime, aș recomanda renunțarea la aceste intervale și explozia pentru mai puțin timp. De exemplu: -10 seturi -> 30 de secunde de JP cât mai mult și cât de repede poți -> 30 de odihnă
Pe măsură ce te obișnuiești cu asta, poți crește seturile, pierde timpul de odihnă.
Edit: Rutină personală + rezultate: 10 seturi - primele 5 sunt cu o frânghie grea pentru a mă obosi, al doilea 5 sunt cu o frânghie de viteză - 30 de secunde JP, 20 de secunde de odihnă
1,5 kg pe săptămână cu ceto și post intermitent.
Salut, mulțumesc pentru răspunsul tău prieten. Ritmul cardiac al meu este de aproximativ 140 la sfârșitul exercițiului. În mod normal, rata mea de odihnă este de 50-55. Da, știu hiit și salt coarda ca antrenament hiit. Fac greșit cu 6min/10sec repaus ? 140 skips/min este cel mai bun posibil pentru mine lol:))