Reddit - grimper - Creatina și câștigul de cântărire
Mă întrebam dacă cineva are vreo experiență în ceea ce privește creșterea în greutate datorită creatinei și dacă da, câtă greutate și cât de ușor/greu este să scăpați de această greutate?
Înainte de Crăciun, am crescut ușor aportul de calorii datorită volumului mare de antrenament. Drept urmare, am câștigat poate 1-1,5 kg pe parcursul a două luni. După Crăciun, mi-am reglat din nou aportul de calorii la „standardul” meu anterior pentru a pierde această greutate suplimentară, în timp ce am continuat cu un volum de antrenament destul de ridicat. În același timp, am început să iau un shake de recuperare zilnic după fiecare ședință, iar acest shake conține 2-3g de creatină monohidrat. Următoarele două luni m-am îngrășat constant, chiar dacă toată experiența mea spune că ar trebui să slăbesc. Cantitatea mică de creatină pe care o iau în calcul zilnic pentru asta?
Notă! Deoarece mă antrenez șapte zile pe săptămână, iau acest shake de recuperare și astfel creatină zilnic, nu doar de două-trei ori pe săptămână. Și pentru toți oamenii care acum gândesc instantaneu „wow, asta sună ca o modalitate de antrenament”, este demn de remarcat faptul că antrenează și brazilianul Jiu Jitsu pe lângă alpinism și că alternez între ei în timpul săptămânii:)
Distribuiți linkul
Creatina este unul dintre cele mai studiate și mai utilizate suplimente, știm cum funcționează. Acțiunea principală a creatinei este de a crește cantitatea de ATP disponibilă pentru țesutul muscular. ATP este sursa de energie pentru contracția musculară și energie rapidă, fosfocreatina este una dintre sursele primare de ATP în mușchi și nenumărate studii au arătat că suplimentarea cu creatină crește cantitatea de ATP disponibilă pentru mușchii tăi.
Veți păstra o greutate suplimentară de apă, dar din cercetările și experiența mea, atâta timp cât luați o doză modestă (
5g pe zi aproximativ) vorbim despre poate 5lbs de greutate de apă de la suplimentarea cu creatină singură (și dacă aș vrea să mă acoper, aș spune până la 10lbs), deci trebuie să decideți dacă merită acea cantitate mică de greutate suplimentară beneficiile pe care le vedeți (dacă există, unele persoane sunt creatine care nu răspund) din ATP suplimentar în mușchii dvs.
Este un supliment ieftin, sigur, bine studiat, care este dovedit a oferi beneficii specifice.
Iată câteva articole legate de alpinism și de a lua creatină:
se pare că ar trebui să ofere un beneficiu major pentru a compensa greutatea apei de 5-10 lbs
Ar afecta însă estetica la fel de mult ca grăsimea? Pentru că dacă nu, atunci nu prea îmi pasă
Nu. Creatina atrage apa în mușchi, așa că te face să arăți din ce în ce mai ușor mai moale, dar și mai puternic. Grăsimea te face doar să arăți grasă.