Reddit - Fitness - Cum să păstrați fundul în timp ce pierdeți în greutate
Urmăresc programul Curbe puternice și al doilea. Pierd în greutate, dar fundul meu a devenit mai bun în acest proces, cu creșteri la nivelul coapselor și creșteri minime în miezul și partea superioară a corpului.
Squats și deadlift baby! Fă-i să ardă glutele! Există, de asemenea, acele mașini incomode. ceea ce ar ajuta și el. Pur și simplu ignorați mașina cu furișe. 😉
Nu voi minți, ascensiunile sunt atât de străine pentru mine. Sunt puțin îngrozit să mă aventurez în acea parte a sălii de gimnastică.
Sunt unul dintre cele mai mari exerciții de construcție musculară pe care le puteți face. De aceea, partea asta a sălii de sport are atât de mulți oameni înșelați. Nu fi timid. toată lumea trebuie să înceapă de undeva. Începeți cu bara, adăugați plăci până când sunteți pe punctul de a eșua la aproximativ 10 repetări. Fundul, spatele și hamstrii vă vor mulțumi.
Cred că va trebui doar să trec peste frică și să încerc asta!
Căutați câteva videoclipuri Youtube pe formular. Prevenirea corectă a miezului (strângerea ab și poziționarea spate) este importantă pentru a preveni rănirea. Începeți cu o formă adecvată, practicați și veți fi dependenți și de moarte. Chiar te fac să simți că ai realizat ceva.
Programez genuflexiuni într-o zi de luni pentru că luni e un rahat. S-ar putea, de asemenea, să scapi dintr-o singură mișcare.
Îmi economisesc volumul mort pentru miercuri, când am nevoie de un boost la jumătatea săptămânii.
Impasurile grele sunt tratamentul meu de sâmbătă.
Băiete, tu și cu mine facem lucrurile diferit. Îmi plac deadlift-urile, dar genuflexiunile sunt deliciile mele. Fac ghemuit luni (sau marți, dacă am coborât o zi cu o săptămână înainte) și apoi o a doua zi de ghemuit vineri pentru a începe weekend-ul chiar.
Proporțiile corpului meu favorizează ascensiunea.
Omule, urăsc genuflexiunile, cel mai greu de făcut. Din punct de vedere progresiv, se mișcă la fel de mult ca banca mea și moartea. Dar la naiba, se simt ca un iad complet.
Idem. Trebuie să iubesc o sesiune bună de ghemuit. Uneori sunt în raft timp de o oră doar ghemuit. Binecuvântat cu genuflexiuni thiccboi.
Ugh, te simt, reabilit un lat drept încordat și am evitat ridicarea morților de aproximativ trei săptămâni acum, parcă lor ar fi un gol în viața mea acum. Abia aștept până este bine să pleci din nou.
Forma adecvată este cheia.
Simt că toată lumea ar trebui să înceapă și să termine fiecare comentariu despre formular. Cel puțin așa ar fi amuzant și nu doar un cerc.
Urmăriți formularul!
N-am avut niciodată un fund și ceea ce a făcut o diferență uriașă pentru mine au fost genuflexiunile și greutățile mortale românești. Le fac greu de două ori pe săptămână și a făcut o diferență vizibilă.
Începând doar cu o bară, în experiența mea este mai dificilă deplasarea în impas. Aș sugera să adăugați cel puțin o farfurie pe fiecare parte, chiar dacă este de 2,5 kg.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să mergi acolo și să-i ceri celui mai rău ticălos să-ți arate, pentru că ghici ce, probabil este cel mai drăguț nenorocit de la sală.
Acest. Băieții/bărbații înșelați sunt întotdeauna de ajutor și rece. Sunt băieți ca mine (în treizeci de ani, cam potriviți, dar nu chiar) care sunt idioți în sala de sport.
Sunt foarte drăguț totuși:-)
În adolescență pot spune că suntem cei mai mari idioți din sala de sport. Am făcut atât de multe lucruri retardate
Este cu siguranță adevărat. Trebuie să îi dau afară în mod constant pe copii. Suge, dar așa este.
Poate confirma. Înfricoșător cu dudebro suculent, arătat, verificându-se. Cel mai frumos tip de pe pământ. Mi-ar plăcea să ajut pe oricine.
Da, bine, dar într-o zi, și în acea zi s-ar putea să nu vină niciodată, îi vei chema să facă un serviciu pentru tine.
Glumesc, îmi place numele de utilizator
Am cerut câțiva frați ne-suculenți să mă vadă pe bancă, ca să nu mă sinucid.
Iubesc și pe ale tale.
Probabil ai dreptate. cei mai mari tipi din sala mea de sport sunt oameni foarte mișto. pur și simplu nu le acordați atenție atunci când se ridică pentru a ridica greutatea ridicolă. Totul este mental pentru ei înșiși, deși cam ciudat pentru noi.
Toată lumea începe speriată de acea parte a sălii de sport. Am început să folosesc mașini. Nu folosesc altceva decât greutatea gratuită acum.
Sunt de acord, am petrecut doi ani pe mașini fără a vedea rezultate, apoi am decis să încerc greutăți gratuite și nu m-am uitat niciodată înapoi.
Femeie colegă. Lifturile mortale sunt foarte ușoare în comparație cu alte ascensoare compuse, deoarece nu există nici o teamă reală de a cădea o bară pe cap sau de a cădea cu o bară pe spate. Acum poți să-ți tragi coloana vertebrală în sus dacă ridici incorect, dar forma deadlift este destul de ușor de înțeles, iar femeile sunt de obicei foarte puternice pentru a începe de la ele, deoarece picioarele noastre sunt de obicei mai puternice.
Îmi plac greutățile și îți vor tonifica picioarele 100% și ne vor salva fundul. Asociați-le cu genuflexiuni (nu pe o mașină Smith, astfel încât să lucrați mușchii stabilizatori) și apoi adăugați niște crore, cum ar fi ridicări de picioare, scânduri, scânduri laterale și o minge de lucru și veți avea dreptate ca ploaia.
Curelele sunt utile pentru că dacă ești ca mine, mânerul tău se va lăsa înaintea picioarelor și a spatelui. Trucurile trebuie, de asemenea, să schimbe poziția mâinii în sus - dedesubt pentru o mână, deasupra pentru cealaltă. Simpla schimbare a aderenței pe bară mi-a sporit greutatea. Faceți 3 seturi de 8-10 repetări ale acestor băieți răi în ziua de tragere și veți vedea schimbări destul de rapide.
Ascensiunile mortale și podurile glute sunt principalele exerciții ale constructorilor. Asociați-l cu alte analize bune și sunteți bine să mergeți.
Youtube „Jeff nippard glute training science explica” și vizionați 2 videoclipuri acolo. Câteva informații bune despre antrenamentul gluteului:
Acest! Podurile Glute sunt o bombă pentru vagabondul tău. Nu vă fie teamă să adăugați greutate. Începeți cu o halteră de 45 de lb pe șolduri și lucrați până la 135 # barbell peste LUNI. Toate fetele „potrivite” cu cele mai bune funduri pe instagram le fac chiar și cu greutăți care depășesc 185lb. Gluteii sunt mai puternici decât crezi și este nevoie de greutate pentru a le crea. Începeți mai întâi jos și în siguranță. Nu ridicați podul de glute cu picior unic, fără greutate până la eșec, apoi corpul care merge merge spre eșec și vedeți cât de dureros este fundul tău mai târziu. Nu sunt necesare 100% deadlift-uri
Dacă doriți să încercați ascensiunile, nu vă fie teamă să vă schimbați poziția pentru a vă potrivi fizicului. Nu forțați o anumită ridicare și nu vă răniți. Puteți încerca poziții de sumo, deoarece acest lucru este mult mai ușor și pentru partea inferioară a spatelui
Deadlift-urile și genuflexiunile nu sunt foarte bune pentru construirea unui fund, ca orice, dacă vreți să vă construiți cu adevărat fundul, faceți antrenamente de izolare specifice.
Da, deadlift-urile și genuflexiunile vă vor ajuta, doar că nu aproape de extinderea antrenamentelor reale de izolare pentru fund.
încercați deadlifts-urile românești. te vor obișnui cu mișcarea balamalelor șoldului și sunt minunate pentru a arunca șocurile
Întrebați pe cineva care se ridică mort și pare că știe ce fac pentru sfaturi. Ador absolut să le arăt oamenilor cum să facă oricare dintre cele trei mari. Îmi duc azi o nouă prietenă (fată) la sală pentru a o învăța pe cei trei mari. După ce ați ridicat timp de 8 ani, așteptați cu nerăbdare să predați sau cel puțin eu. Ridicarea este un sport destul de singuratic, așa că orice șansă de a-mi împărtăși informațiile este minunată pentru mine.
Pentru a începe, apucați o bară preîncărcată (bara EZ) sau gantere de la greutățile libere și duceți-o înapoi la locul în care vă întindeți sau faceți abs. Confortați-vă cu mișcările, apoi începeți să vă îndreptați când sunteți gata!
Aproape toată lumea de pe acea parte a sălii de sport știe importanța genuflexiunilor și a impasurilor și cred că cei care nu le fac lipsesc. Veți fi surprins de cât de ajutoare și prietenoase vor fi cele mai multe dintre ele dacă vă adresați pentru ajutor sau sfaturi. De asemenea, multe videoclipuri utile pe you tube. Începeți ușor, perfecționați-vă forma și nu vă fie teamă să progresați la greutăți mari