Reddit - diabet - Diabetic tip 1 care încearcă să slăbească - orice sfat sau succes aici
Salut! După cum sugerează titlul, sunt un diabetic de tip 1 care încearcă să slăbească. Am cercetat online și am săpat prin diverse comunități de fitness și dietă reddit, dar mă străduiesc să găsesc ceva care să fie relatabil și care să funcționeze de fapt pentru mine. Știu că toți avem circumstanțe de viață diferite, așa că am vrut să văd dacă cineva de aici are sau a avut, lupte similare și sfaturi aplicabile, relatabile.
Sunt o femeie, 25 de ani și am diabet de aproape 20 de ani, iar greutatea mea a fluctuat întotdeauna. Dar nu am reușit niciodată să-mi ating obiectivul. În prezent am 145 de ani și am pierdut 15 kilograme din aprilie, dar am lovit un platou (și mă tem că se va întoarce, fiindcă lucrez la un serviciu de birou și nu am mult timp pentru Sală de gimnastică). Obiectivul meu este 120, dar parcă nu pot ajunge sub 140. Mă frustrează încercând să fac mișcare și să mănânc corect în timp ce îmi gestionez numerele. Voiam doar să văd dacă ați avut vreo sfat personal și povești de împărtășit.
Multumesc pentru ascultare!
Distribuiți linkul
Am slăbit 40 de kilograme doar înjumătățind cantitatea de mâncare pe care am mâncat-o. Am constatat că fiecare regiment de slăbire de succes folosește un control adecvat al porțiunilor.
Doar cei doi cenți ai mei.:)
Calorii in comparatie cu calorii in afara
Sunt T1 și chiar opusul - îmi este greu să-mi păstrez greutatea (diabetul este bine întreținut BTW). Ciclesc foarte mult și mai ales după o călătorie de o săptămână, pot coborî cu câțiva kg, deci poate să dau drumul cu bicicleta? Începeți mic și construiți de acolo, vedeți dacă vă ajută. Dacă faceți acest lucru, aveți grijă la doza de insulină sau puteți obține un hipo foarte repede. Personal reduc reducerea bazală și a bolusului (dacă merg la o plimbare de o zi întreagă, sar peste bolusul de dimineață în întregime și îmi reglez BS în timp ce merg în timpul călătoriei). Este mai bine să aveți un pic mai mare decât BS mai mare, apoi să leșinați în timpul unei călătorii - nu este deloc distractiv:). Cheia este consecventă - călăresc aproape în fiecare zi (este bine să vă faceți o pauză din când în când) și dacă vremea este urâtă - folosesc un antrenor turbo (care este un mod bun de a folosi bicicleta la Acasă).
Mulțumesc! Nu am mers niciodată pe bicicletă afară pentru o călătorie lungă (de obicei iau acele cursuri de cardio rotative), așa că sună distractiv. Simt că varietatea poate fi uneori esențială pentru menținerea unui stil de viață sănătos și a pierderii în greutate, așa că sunt în căutarea faptului că încerc ceva nou.
Din fericire am un senzor și l-am pus pe țintă de temperatură când lucrez, așa că scade bazalul pentru mine. Și încerc să mănânc ceva pentru a-mi crește numărul și a mă menține energizat.
Ce aduceți în călătorii mai lungi pentru a vă asigura că nu coborâți? Uneori urăsc să port lucruri cu mine, dar știu că trebuie să fac asta!
Am glucoză în tablete (nu prea bună pe termen lung, dar sunt perfecte dacă ești scăzută), puține geluri energetice și bare energizante. În ceea ce privește fluidele, depinde - pentru plimbări scurte de 1 oră folosesc doar apă, pentru mai mult timp am electroliți fără zahăr High5 și pentru plimbări foarte lungi într-o șa am un alt set - de data aceasta cu zahăr. Începuturile pentru mine au fost foarte incomplete - am reușit să ating cel mai mic - 0,9 mmol/l (sau 16 mg/dl) în timpul uneia dintre primele plimbări după ce am primit T1, așa că fii foarte atent cu asta (deși ai T1 mult mai mult timp) atunci eu deci asta nu ar trebui să fie o problemă). Corpul meu se accelerează încet, așa că pentru 2 ore de mers pot gestiona bine zaharurile, deși timp de 12 ore într-o șa mă lupt de obicei să-l mențin suficient de înalt la sfârșit.
Doamne, nici nu-mi pot imagina că sunt atât de scăzută în timp ce mă antrenez, probabil că aș intra în panică! Mă bucur că ai fost bine însă și mulțumesc pentru informații suplimentare. Și vreau doar să-ți spun recuzită pentru a te menține în obiceiurile tale de fitness și pentru a te adapta cu T1D!
Mă bucur să fiu de ajutor. Da - erau primele zile ale T1 (fiind atât de scăzut nu era plăcut) când am încercat să mă întorc în formă (am pierdut aproximativ 10 kg în aproximativ o lună înainte să mă duc la un medic și am fost diagnosticat).
Tăiați carbohidrații în întregime și faceți exerciții. Cu toate acestea, fiind T1, este posibil să trebuiască să le consumați pentru a vă recupera BG-ul. Acestea fiind spuse, nu aveți nevoie de o sală de gimnastică pentru a vă antrena. Găsiți exerciții pe care le puteți face fără o sală de gimnastică; sunt o multime. Heck, chiar și o plimbare prin cartier este ceva.
Sunt în aceeași barcă. Am auzit întotdeauna că calea de urmat este scăzută în carbohidrați, dar asta poate fi greu de susținut. Mă interesează să văd ce sfaturi au alții!
Uneori, conținutul scăzut de carbohidrați poate fi atât de greu! Mi-aș dori să pot ajunge la ceto complet, dar am auzit că acest lucru poate fi problematic pentru diabetici. Sunt încântat să văd și sfaturile altora:)
De ce este problematic pentru T1? Cetoza și cetoacidoza sunt două lucruri diferite. Sunt T1 și urmez o dietă ceto cu mare succes. Atâta timp cât continuați cu regimentul de insulină, nu aveți niciun risc de a intra în cetoacidoză.
Un risc ar putea fi faptul că depozitele de glicogen din ficat sunt epuizate, deși nu sunt sigur dacă acest lucru se întâmplă mai degrabă cu carbohidrați cu conținut scăzut de ceto.
Probabil ceto este mai problematic pentru T1 decât T2. Aș spune că trebuie să monitorizați foarte atent în timpul exercițiului. Păstrați ceva de mâncare cu dvs. în timp ce faceți mișcare dacă vă simțiți scăzut.
Mă antrenez pentru un maraton. Aproape de timp, dar am slăbit destul de constant.
AINAD, dar prima mea întrebare ar fi dacă 120 lb este de fapt o greutate realistă și sănătoasă pentru mărimea ta. IMC-ul curent și% de grăsime corporală sunt nesănătoase? Cu excepția cazului în care aveți mai puțin de 5'2 ", nu sunteți supraponderal la 140 lb. Dacă aveți 5'8" sau mai înalt, „obiectivul” dvs. de 120 lb ar fi de fapt o subponderală.