Reddit - crossfit - Calorii zilnice pentru Crossfitter

K, așa că am 6'4 și am cântărit în această dimineață la 240 # 28% grăsime corporală și am un număr relativ ridicat de ridicare (270 # ghemuit, 220 # C + J, 9:43 Karen).

zilnice

M-am descurcat bine în aer liber (la scară), dar evident că fac asta pentru a mă îmbunătăți. Vreau să cobor până la 205 # pentru a fi mai bun la toate. În general mă duc la sala de gimnastică 3 zile pe săptămână și fie joc o dată la hochei, fie merg o dată la o sală de gimnastică mare.

Am făcut un calcul TDEE online și a spus că consumul a 1950 calorii pe zi ar trebui să-mi obțină rezultate mai rapide. Îmi va obține rezultate relativ repede, dacă ar merge mai sus sau mai jos?

În general mănânc alimente destul de calitative și împart aproximativ 30-30-40 carbohidrați de proteine ​​și grăsimi. (estimări aproximative de: 180-200g proteine, 80-100g grăsimi și 150g carbohidrați). De obicei, alimente de înaltă calitate, dar nu tocmai paleo. Mănânc albușuri de ovule și ovăz tăiat din oțel la micul dejun, o pachet de pui sau ton la prânz, migdale și fructe după-amiaza, apoi pui și legume la cină și un shake de proteine ​​după sala.