Reddit - CICO - Cât de mare este un deficit caloric prea mare
Este o regulă general acceptată de a nu scădea sub 1200. Orice lucru care se află sub aceasta și vă poate dăuna corpului. Dacă simțiți nevoia să faceți acest lucru, ar trebui să vă consultați medicul pentru a vă putea monitoriza pentru a vă asigura că este sănătos.
Lucruri care se întâmplă atunci când nu-i oferiți suficient organism combustibilului: aveți pierderea părului, complicații ale vezicii biliare până la necesitatea unei intervenții chirurgicale, în general nu lucruri distractive
La acea greutate, este sănătos să slăbești 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Un deficit de 500-1000 (atâta timp cât nu este sub 1200). Nu este foarte rapid, dar este eficient și pe termen lung este mai bine pentru corpul tău.
Aplicații precum MyFitnessPal și MyPlate ajustează automat caloriile pe măsură ce pierdeți în greutate și vă pot ajuta să rămâneți într-un interval de deficit sănătos.
După ce am renunțat la vezica biliară la alegeri proaste de dietă, sunt de acord din toată inima cu acest lucru.
Nu în întregime, dar da, este o filozofie diferită de restricția zilnică de calorii, dar totul este CICO. Nu voi intra în asta, pentru că oamenii sunt parțiali la filozofia personală a dietei.
Aș recomanda consultarea unui dietetician, dacă este posibil. Al meu mi-a spus că 1200 este mult prea scăzut, având în vedere cât de activ sunt și că urmăresc 1800-2000.
De asemenea, este important să ne amintim că nu este vorba doar de a pierde în greutate, ci de a crea un stil de viață durabil pe termen lung. Sigur că poți pierde o tonă de greutate subalimentând, dar acest lucru nu este deloc bun pentru corpul tău. Veți pierde în greutate consumând 1000 de calorii sau mai puțin, dar riscați să ardeți grăsimi în loc să pierdeți prea multă apă și masă musculară.