Reddit - CICO - Aport redus de calorii și „modul de înfometare”
Am văzut această noțiune a corpului tău încetinindu-i metabolismul atunci când îl hrănești cu mai puține calorii aruncate în jur. Are cineva informații suplimentare despre motivul pentru care se întâmplă acest lucru? Înțeleg că, dacă vă hrăniți corpul cu mai puține calorii decât este necesar pentru a continua funcțiile zilnice, acesta va începe să utilizeze caloriile stocate (adică din grăsimi) pentru a vă furniza energia de care aveți nevoie. De ce s-ar produce o reacție paradoxală că atunci când corpul tău are un deficit mai mare de calorii, din moment ce mănânci mai puțin, acesta răspunde „încetinind metabolismul” și ținându-și caloriile deja stocate, care au fost stocate tocmai din motivul atenuării unui astfel de deficit ? Nu înțeleg cu adevărat logica acestui lucru în raport cu CICO
Distribuiți linkul
De ce ar apărea o reacție paradoxală că atunci când corpul tău are un deficit mai mare de calorii, deoarece mănânci mai puțin, acesta răspunde prin „încetinirea metabolismului”
Nu, este anti-dietă bs. Dacă mâncați cu un deficit față de ceea ce ardeți, veți pierde în greutate. Metabolismul dvs. ar putea încetini ușor în primele etape ale schimbării dietei, dar se va regla rapid. Dacă lucrați mai mult sau aveți mai multă masă musculară, nevoile dvs. calorice vor crește.
Dacă am învățat un lucru prin călătoria mea către o sănătate bună, este că oamenii sunt amenințați de succesul tău. Oamenii vor să simtă că nu există niciun motiv pentru care sunt nesănătoși - că soarta i-a înfipt ca o persoană grasă și nu pot deveni niciodată o persoană subțire. Nu există zonă gri sau spațiu pentru o sănătate bună în această mentalitate. Vor să le dai dovadă de dreptate, dar nu trebuie!
Când oamenii vorbesc despre modul de foame, îmi place să subliniez spectacolul Naked And Afraid. Dacă ar fi un lucru, nu ar pierde
20 kg într-o lună când sursele de hrană sunt greu de găsit. Sunt sigur că există un fir de adevăr, într-o oarecare măsură.
Eram în „modul de înfometare” și am îngrășat doar 2 kilograme din acesta.
Ca de obicei, există un nucleu de adevăr:
Dacă vă aflați într-o situație foarte severă deficit pentru o lungă perioadă de timp, corpul tău voi într-adevăr încet este metabolism
Pierderea gustării între primul și al doilea mic dejun nu este un „foarte sever deficit pentru o lungă perioadă de timp ". Dacă corpul uman și-ar închide capacitatea de a funcționa doar pentru că am ratat o masă, am fi dispărut cu mult timp în urmă. Întregul punct al rezervelor de grăsime este într-adevăr să acopere aceste perioade de deficit caloric.
Iată teoria mea: se simte că încetinește, deoarece trebuie să-ți reajustezi formula pe baza noului TDEE. Deci, ceea ce obișnuia să-ți ia 3000 de calorii pentru a rămâne la întreținere acum te face să câștigi, deoarece acum ai o greutate mai mică și trebuie să-ți reajustezi caloriile pentru noua greutate. Nu cred că „modul de înfometare” nu are sens. Dacă am reuși să depășim un deficit și să depozităm grăsime în acest proces, nu ar mai fi nevoie să mâncăm din nou. Energie stocată infinită!
Întrebare: Puteți măsura oricând caloriile, dar ghicim ce ardem. Deci da, dacă mănânci cu un deficit, pierzi așteptarea. Dar dacă metabolismul tău încetinește, presupunerea la ceea ce arzi ar putea fi dezactivată. Nu ar afecta acest lucru dacă ați fost chiar deficitar sau nu? Înțeleg că, dacă mănânci cu un deficit, pierzi în greutate, punct. Dar încetinirea metabolismului nu face ca calculul să fie mai greu?
Urmărirea caloriilor nu este exactă, deci este doar o estimare pe tot parcursul. câte calorii ai nevoie, câte mănânci și câte arzi
da, toate aceste numere sunt presupuse (educate), dar corpul tău urmărește foarte precis. Dacă mănânci mai puțin decât ai nevoie, vei pierde grăsime.
Dacă doriți un deficit suficient de mare, aceasta nu ar trebui să fie o problemă, deoarece diferența va fi mică, dacă există. Trebuie să vă amintiți că aceste calcule nu sunt exacte, motiv pentru care nimeni nu vă va recomanda să alegeți un deficit de 50 de calorii. Dacă ești atât de aproape, nu există nicio modalitate de a fi sigur dacă ești într-adevăr cu un deficit sau nu.
Ugh, asta. Modul de înfometare nu este un mit, dar modul de înfometare există doar atunci când nu mai ești GRAS. Când ați ars literalmente aproape toată grăsimea corpului. Atunci când nu știți când va fi următoarea masă și veți fi, de asemenea, subponderali, aceasta va fi vreodată o problemă. Dacă sunteți primul consumator de 200 de kilograme, nu intrați în modul STARVATION. Cum să știu asta? Să aruncăm o privire la cel mai lung (supravegheat) rapid de apă înregistrat.
Iată un rezumat:
Un bărbat în vârstă de 27 de ani a postit sub supraveghere 382 de zile și ulterior și-a menținut greutatea normală. În timpul celor 382 de zile de post, greutatea pacientului a scăzut de la 456 la 180 lb. La cinci ani după ce a întreprins postul, greutatea domnului A.B. rămâne în jur de 196 lb.
NU A MÂNCAT NIMIC DE 382 DE ZILE. NIMIC. Era bine. Corpul lui nu se ținea de depozitele de grăsime. Nu a intrat în modul foame. Scoate-ți din cap că asta este un lucru și te vei descurca mult mai bine pe termen lung.
vă mulțumesc foarte mult pentru acest lucru și tuturor celorlalți din acest fir. pentru o lungă perioadă de timp am crezut că este adevărat - metabolismul meu ar încetini dacă nu mănânc, nici nu avea sens pentru mine, dar acum sunt bs. Mă bucur să aud asta, fac CICO religios acum și abia aștept să văd rezultatele după sfârșitul acestei luni.
Oricare ar fi adevărul, apetitul meu este mai mic, deoarece m-am adaptat la reducerea caloriilor mele. Chiar dacă îmi reduc metabolismul, pur și simplu nu am chef să mănânc la fel de mult.
Modul de înfometare este extrem de rar și nu ar trebui să vă faceți griji. Corpul tău cunoaște diferența dintre un deficit și foamea literală.
Modul de înfometare se întâmplă când ești literalmente înfometat. Ca sub 600 cal/zi, iirc.
În orice alt context, este woo.
Modul de înfometare nu este real prietenul meu. Corpul tău va pierde întotdeauna în greutate dacă mănânci un deficit indiferent cât de mare/mic este deficitul.
Aceasta va fi întrebarea mea și tu ai răspuns. Dacă eu (în prezent cântăresc 272), îmi mențin aportul caloric de 900-1200cali în ce moment ar fi prea mulți 900 de cali? Nu aș presupune niciodată. Este corect? Vreau să spun că, evident, nu îmi voi scăpa caloriile la 500-700 odată ce ajung sub 200lbs și mă îndoiesc că la 200lbs un aport caloric de 900-1100 calorii mă va câștiga sau va plăti, mă îndoiesc că ar fi chiar la 170 Sau sunt delirant?
Vă asigur că dacă aportul dvs. caloric este cu adevărat undeva între 900-1200 zilnic, veți pierde în greutate destul de repede pentru o lungă perioadă de timp. - chiar și peste 170 lb. Problema este că majoritatea oamenilor nu sunt capabili să susțină un aport atât de scăzut în mod continuu, în timp ce primesc proteinele și alți nutrienți necesari pentru a satisface nevoile corpului lor și pentru a menține mușchiul pe care îl au în prezent, niciodată nu vă deranjează să susțină creșterea musculară, pe o perioadă lungă de timp. . Astfel, ei ajung să joace într-un timp scurt și se simt descurajați, așa că renunță sau încep din nou și din nou. Din punct de vedere al fizicii, este mai mult decât posibil să subzistați cu o dietă foarte scăzută de calorii pentru aproape oricine, dar dacă decideți că așa doriți să mergeți, probabil că trebuie să fiți atent monitorizat și dirijat de un medic pentru a vă asigura că sunteți nedezvoltarea deficiențelor de nutrienți care vă pot pune cu ușurință în pericol pentru aritmii cardiace, dezechilibre hormonale, calculi biliari (poate fi un produs secundar grav al corpului care metabolizează grăsimile care sunt rapide și consecvente pentru energie) și alte probleme.