Reddit - beyondthebump - Sfaturi pentru scăderea în greutate PP
Salutare tuturor! Acum am 5 săptămâni PP și încep să mă gândesc să scap de această greutate a bebelușului. Am pus 30 kg în timpul sarcinii și am slăbit 15 kg până acum. Așa că sunt încă cu 15 kg peste ceea ce eram înainte de sarcină. Nu am mai trebuit niciodată să lucrez la slăbit, aceasta poate fi o întrebare prostească, dar pierderea în greutate de la copil este la fel ca și slăbirea „normală”? Burtica mea este foarte flască, cum scap de asta? Are cineva vreun sfat pentru anumite exerciții bune? Acum sunt prea mic pentru hainele mele de maternitate și nu prea pot să-mi potrivesc lucrurile de dinainte de sarcină, mă întrerupe. Multumesc pentru ajutor:)
Distribuiți linkul
La cinci săptămâni după naștere am fost exact unde ești. La 14 săptămâni mă pot încadra acum în majoritatea hainelor mele vechi, dar trebuie să slăbesc încă vreo 12 kilograme înainte să arate foarte bine. Am pierdut aproximativ 39 de kilograme până acum. (Înainte de sarcină 112, 165 înainte de naștere, curent 126 lbs).
O fac ca și când aș face orice altă slăbire. Numărarea caloriilor mele (cântărirea și urmărirea alimentelor mele) și antrenamentul de 3 ori pe săptămână (pentru tonusul muscular/construirea și cardio). Știu ce trebuie să mănânc pentru a slăbi (aproximativ 1550 de calorii) și adaug 300 în plus pe zi pentru alăptare, dar încerc să mănânc alimente curate și să mănânc doar când îmi este foame. Personal, lucrul singur nu funcționează pentru a pierde în greutate, trebuie să urmăresc/să-mi limitez aportul caloric. De asemenea, la vârsta mea (la începutul anilor 30), clapeta nu va dispărea singură, așa că trebuie să mă antrenez pentru a tonifica și a aplatiza.
Ați observat vreun efect asupra aprovizionării cu lapte? Sunt foarte nervos în legătură cu restricționarea caloriilor, dar la naiba, îmi este dor de vechiul meu corp!
Am trecut de la 128 lbs înainte de sarcină la 162 lbs chiar înainte de naștere la 140 lbs la 5,5 săptămâni după naștere. Aș vrea să pierd ultimul
10, în cele din urmă și, sperăm, mai devreme decât mai târziu (sau altfel s-ar putea să nu plece niciodată!).
Nu am observat niciun efect asupra aprovizionării mele, dar am luat-o încet. Am așteptat ca asistența medicală să fie bine stabilită înainte de a încerca să reduc caloriile. Am, de asemenea, o idee bună despre caloriile mele de întreținere din pierderea în greutate în trecut (dacă nu aș alăpta, aș reduce probabil la 1350 de calorii pe zi, deci 1550 plus 300 este destul de conservator.) De asemenea, mă asigur că mâncați proteine bogate și lucruri prietenoase cu alăptarea, cum ar fi ovăzul.
Primul lucru pe care l-aș face este să vă urmăriți caloriile timp de câteva săptămâni pentru a vă face o idee despre cât consumați. Apoi, puteți reduce încet. Începeți cu aproximativ 300 de calorii mai puțin pe zi și vedeți cum funcționează.
De asemenea, mă asigur că îmi ascult replicile de foame. Chiar dacă restricționez caloriile, nu mi-e foame. Am pofte la care nu mă las, dar asta este diferit de foame.
Tocmai am început provocarea de squat de 30 de zile. Este bun pentru mușchii nucleului și pentru podeaua pelviană. În plus, nu durează prea mult timp și poți stoarce genuflexiuni pe tot parcursul zilei în timp ce ai grijă de bebeluș. De asemenea, dacă vă plac dulciurile sau mâncarea nedorită, nu păstrați niciunul în casă. Cred că acest lucru mă ajută cel mai mult în timpul concediului de maternitate.