Cum să te antrenezi cu Kickboards HowStuffWorks

Dacă ați fost la o piscină comunitară sau la un centru acvatic, probabil că le-ați văzut stivuite de zeci de un zid, poate lângă o grămadă de aripioare de înot. Sunt panouri și pot fi de mare ajutor pentru înotători (atât noi, cât și cu experiență), dacă sunt folosiți corect.

Kickboards sunt realizate din spumă și plutesc fără efort. De obicei, sunt destul de ieftine - așa își poate permite piscina comunitară să aibă atât de mulți dintre ei - și sunt mai durabili decât ai putea crede, chiar și în apa clorurată. Plăcile de la piscina locală sunt adesea disponibile pentru împrumut - adică dacă nu doriți să vă cumpărați propriile.

Kickboard-urile au un capăt curbat (care este partea din față) și un capăt pătrat (care este partea din spate). Poziția de bază pentru utilizarea unui kickboard este să vă odihniți coatele lângă capătul pătrat și să apucați capătul rotunjit al plăcii cu mâinile sau cât mai aproape de această poziție, în funcție de cât de lungi sunt antebrațele. De asemenea, puteți apuca chiar partea din spate a plăcii și vă puteți extinde întregul corp în apă, inclusiv brațele. Dacă vă aflați în luptă cu kickboard-ul în apă, ceea ce este obișnuit pentru începători, întoarceți placa lateral pentru ao ușura sau găsiți o placă mai mică de utilizat.

Există câteva indicații de reținut atunci când folosești un kickboard pentru a te antrena, indiferent de nivelul tău de abilități de înot. Ellen Wallin, antrenor al ligii de înot de vară la Portland Parks and Recreation din Portland, Oregon, spune:

Întindeți-vă corpul pentru a apropia mai bine poziția corpului în timp ce înotați fără scândură.
Nu vă sprijiniți greutatea corpului pe kickboard. „Când te simți confortabil în apă, nu există nicio scuză pentru a te apleca”.
Nu vă ridicați corpul din apă, ceea ce face curba coloanei vertebrale într-o poziție incomodă.

Acum, că știi cum să folosești corect un kickboard, ce poți face cu el în apă? Vă vom spune pe pagina următoare în timp ce ne uităm la câteva antrenamente de bază pentru kickboard.

Kickboard-urile sunt folosite evident pentru a îmbunătăți lovitura de înot a unui înotător. Începătorilor le poate plăcea siguranța unui dispozitiv de flotație în timp ce lucrează la forma de lovitură, în timp ce înotătorii mai avansați pot folosi tabla pentru a întări grupe musculare specifice și a-și perfecționa loviturile.