Reddit - alergare - Pierderea în greutate prea mare
Bună alergători! Îmi dau seama că aceasta este o problemă destul de înaltă de calitate, deoarece majoritatea oamenilor aleargă pentru a pierde în greutate, dar sunt îngrijorat că sunt la capătul opus al spectrului. Cred că alergatul mă face să fiu anormal de slab și mă întrebam cum se ocupă oamenii de asta.
Am 6'2 "și am scufundat la
155 kg în timpul antrenamentului de maraton. În mod normal sunt subțire, dar acest lucru este cu aproximativ 10 lb sub ceea ce obișnuiesc să mă plimb. Nu sunt extrem de rapid, dar fac 35-45 de mile pe săptămână la fiecare
8: 15-8: 30/ritm mile. Alergarea este principala mea formă de exercițiu, dar fac și naveta cu bicicleta timp de aproximativ 50 de mile pe săptămână. Nu mă simt slab sau slăbit, dar nu vreau să devin un schelet.
Speram să obțin un feedback: pentru cei care o fac, cum se adaptează oamenii la cerințele metabolice ale alergării frecvente fără a pierde? Știu că „mănâncă mai mult” este un răspuns adecvat, dar ce mănânci? Caut lucruri specifice pe care oamenii le-au făcut pentru a amâna să piardă prea mult în greutate. Din ce alimente ai început să mănânci mai mult? Sunt utile suplimentele proteice? Ar trebui să încep să mă ridic pentru a construi mușchi?
Orice perspectivă este foarte apreciată!
Distribuiți linkul
Nu utilizați pierderea în greutate ca scuză pentru a adăuga porcării în dieta dumneavoastră. Încercați câteva alimente bogate în calorii, relativ sănătoase:
- Avocado
- Nuci si seminte
- Unturi de nuci
- Fructe uscate
- Cartofi dulci
- Ulei de masline
- Boabe integrale precum quinoa
Realizați și acceptați că există un compromis aici. S-ar putea să nu arătați cât mai bine la cel mai subțire, dar aproape sigur veți rula cât mai bine.
Nuci și unt de arahide! Sau unt de migdale, etc. O mulțime de proteine și mai ales bune dacă primiți unturi de nuci naturale sau nuci crude ca mine. Atât de gustos! Și sunt mai bogate în calorii. Arunc mereu nucile în iaurt, smoothie-uri sau fulgi de ovăz și unturile de nuci pe care le mănânc cu fructe și cam orice alt lucru imaginabil. Este ușor să încorpori aceste lucruri în dieta ta . Și delicioase!
Dar pentru persoanele alergice? Care este un alt aliment cu un conținut ridicat de proteine / calorii și ușor de adăugat la alte alimente? A lua o mână de fasole nu este atât de atrăgător.
Hmm, aș adăuga probabil avocado la sandvișuri și salate și poate și la brânză. Ambele sunt mai bogate în calorii, dar conțin și niște proteine. De asemenea, fulgi de ovăz și alte ovăz/granola sunt destul de bune, dar aveți grijă, deoarece unele granolas au și mult zahăr. Au, de asemenea, unt de soia, pe care l-am încercat anterior și este foarte asemănător în aportul de calorii/proteine cu untul de arahide. A fost, de asemenea, surprinzător de destul de bun. Și în funcție de alergie (fie că este vorba doar de arahide sau de toate nucile și semințele), îmi plac și semințele de in și semințele de chia. Au aproximativ 3-4 grame de proteine și în funcție de marcă 50-70 de calorii pe lingură, așa că este o idee bună să adăugați câteva porții în iaurt sau un smoothie, dacă puteți. Și, de asemenea, o ceașcă de lapte (sau lapte de ciocolată) funcționează bine cu o masă sau chiar după alergare.
Fac semințe. Fac granola de casă și arunc diferite tipuri de semințe. Unt de floarea soarelui.
Bere - serios. Beri mai întunecate sau IPA-uri, dacă puteți. Dacă am 2-3 beri pe noapte, plus planul de alimentație obișnuit, îmi mențin greutatea. Dacă mă opresc, slăbesc.
Sunt un pic mai scurt decât tine, dar rulez același kilometraj/ritm săptămânal.
2 sau 3 beri întunecate pe noapte? Foarte bine. Abia pot termina una dintre acestea. Dar îi iubesc
De asemenea, este posibil să aveți o problemă cu băutura.
2-3 beri reprezintă o problemă de băut în aceste zile?
O problemă cu băutura? 2-3 beri pe noapte nu este așa de rău. Trebuie să beau cel puțin 6 pentru a menține greutatea și a-mi menține toleranța.
Luați-vă timp pentru a citi „Greutatea cursei” sau cea mai recentă „Noile reguli ale nutriției maratonului și semimaratonului” de Matt Fitzgerald. Sfaturi solide susținute de știință de la un nutriționist certificat.
Nu este vorba atât despre ceea ce mănânci, cât de mult mănânci. Cumpărați o cântare digitală pentru alimente (îmi place cel mai mare model Loser) și apoi descărcați aplicația MyFitnessPal și urmăriți-vă caloriile. S-ar putea să nu mănânci suficient și, pe lângă alergarea pe care o faci, arde mai multe calorii.