Reddit - alergare - Alergare combinată cu postul intermitent
Fac alergări de până la 20 de mile și mănânc într-o perioadă de 8 ore.
Mergeți la fugă dimineața și nu mâncați până la prânz. Nu aș putea mânca niciodată înainte de a alerga oricum, așa că nu aduce prea multe diferențe programului meu, dar am slăbit mult.
Ai observat oboseala? Am început să alerg 3 mile în majoritatea dimineților în jurul orei 6 dimineața și să mănânc la ora 13:00, mi-am crescut mile și mă întreb doar dacă o parte din oboseala crescută provine din faptul că nu mănânc și după ce am primit acea masă de recuperare. Gânduri?
Spoiler alert: Este. Nu mi-am dat seama cât de rea era oboseala mea până după ce am oprit IF, pe care l-am încercat peste câteva luni ca alergător de dimineață. Acum mă concentrez pe asigurarea obținerii de proteine și carbohidrați în termen de 30 de minute de la terminarea alergării și mă simt mult mai puternic. Oboseala mi-a dispărut, mușchii nu plâng după mâncare și pot să lovesc din nou aproximativ 30 mpw!
Oboseala este cu adevărat singurul simptom pe care îl experimentez, îmi place să nu iau micul dejun.
Puteți încerca întotdeauna ceva mic - o jumătate de recipient cu iaurt cu fructe, un ou - nu trebuie să luați aceste mese uriașe. O mulțime de alimente pentru micul dejun (cereale, clătite, pâine prăjită etc.) sunt bombe carb care ar face pe oricine să se simtă lent. Alegeți ceva bogat în proteine și vedeți dacă vă place mai bine decât micul dejun pre-IF!
Alerg cam 3 mile înainte de serviciu și nu mănânc până la ora 13:00. Aproximativ la ora 11 am o băutură electrolitică (un produs Mio). Nu mi-a fost niciodată flămând fizic înainte de asta, dar m-am simțit un pic vesel ca să zic așa. Electrolitii ajută.
Am făcut acest lucru când am început să alerg, dar m-am oprit odată ce alergările mele au început să devină mai lungi, cu 9 mile +, dar nu cred că îți va afecta recuperarea dacă nu faci alergări de peste 6 mile sau dacă mpw este de 25
Alerg 5 mile înainte de serviciu în fiecare dimineață și nu mănânc până ajung acasă (în jurul orei 16:30) și nu am probleme! Totuși, beau ceai și multă apă la locul de muncă și găsesc că ajută
mănânci doar o dată pe zi?
Nu, tind să iau o masă mare când ajung acasă și apoi fac gustări (sandvișuri, smoothie-uri, ramen etc.) până la aproximativ 9. Cu siguranță mănânc încă foarte mult, este doar în acele câteva ore
Ca începător, dieta și alergarea pot fi privite într-adevăr ca 2 lucruri independente, imo. Dacă sunteți deja obișnuiți cu o dietă nebună (sunt un IF'er, așa că cred că am voie să recunosc că este cam prost), nu cred că ar trebui să aibă vreun efect vizibil în timp ce începeți. Lipsa de rezistență este foarte puțin probabil să fie legată de dietă. Pe măsură ce progresați în alergări mai lungi și mai multe calități, corpul dvs. vă va informa dacă dieta actuală este durabilă. Acestea fiind spuse, dacă tocmai începeți să rulați cu IF și, de asemenea, abia începeți să rulați, probabil veți avea un timp rău.
C25K este un program excelent pentru a începe să rulezi. Când faceți post intermitent și alergați, asigurați-vă că rămâneți hidratat cu apă (nu băuturi sportive).
De cât timp faci IF? Fac IF de aproximativ 4 luni, în timp ce nu am avut pierderi semnificative în greutate, mă simt mult mai bine și rareori îmi este foame.
și există un sub!/r/C25K
Am început keto + IF din ianuarie. A fost o combinație excelentă pentru pierderea în greutate. Am început C25k în februarie și, pentru majoritatea programului, am fugit după-amiaza în timpul perioadei de mâncare (11:00 - 19:00). Spre final, am trecut la alergările de dimineață (post) și mi-a plăcut. Acum sunt în săptămâna 16/18 în programul meu de antrenament maraton, încă alerg post și îl iubesc.
Rezumat: Keto + IF'er care aleargă un maraton în octombrie după 8-9 luni de alergare. Poate fi realizat! Asigurați-vă că bateți electroliții și vă hidratați în fiecare zi.
Un alt aspect interesant - IF și Keto au fost excelente pentru pierderea în greutate. Pierderile mele au încetinit de fapt, pe măsură ce mpw> 20. Sunt, de asemenea, la 10 kilograme de greutatea obiectivului meu, așa că ar trebui să încetinească, presupun.
Grozav! Am început keto și la noul an și am pierdut în greutate, dar am renunțat acum 2 săptămâni și sfânt, alergarea mea este literalmente de 10 ori mai bună. De parcă nici nu ar fi aproape. Încă fac IF, dar pentru distanțe, carbohidrații sunt rege. Poate că nu doriți să o faceți, dar faptele sunt fapte. Mult succes luna viitoare!
edit: Tocmai am observat numele dvs. de utilizator. și, pentru a fi complet sincer, cele 2 motive pentru care am renunțat la keto au fost 1) pentru a alerga și 2) pentru a bea. Sunt atât de bucuroasă că am o bere artizanală bună înapoi în viața mea. Nu-mi vine să cred.
Hahaha! Știrile OMG fulgerează, înfometează, te exerciți și provoacă pierderea în greutate! Milioane de somolieni sunt de acord!
Alerg aproape în fiecare dimineață la 6 dimineața pentru 8 mile. Nu mănânc până la 17-10. Sunt obișnuit, dar nu simt niciodată că îmi lipsește energia pe tot parcursul zilei. Îmi fac antrenamentele cu greutăți după alergarea de 4 ori pe săptămână și totuși îmi pot menține lifturile. Cu siguranță încă poți face IF.
Fac asta tot timpul. Nu mi-e niciodată foame la micul dejun. Alerg la 6 dimineața, iau prânzul la 12 (uneori doar o mână de nuci și o cutie de v8), iar apoi mănânc o masă mare la 6 seara.
Rezistența mea a crescut masiv de când am început să alerg și pot alerga cu ușurință acum la un semimaraton casual - când am început, 5 km se simțeau gigantici, 10 km păreau de nerealizat.