Reddit - aikido - Mănâncă înainte de antrenament
În cea mai mare parte a antrenamentului meu, am încercat să găsesc o linie de timp bună pentru a mânca înainte de Aikido. Am decis în cele din urmă că ar trebui să urmez un ideal de yoga de a nu mânca în decurs de 4 ore înainte de antrenament. Acesta a fost singurul mod în care am găsit că îmi pot menține corpul suficient de luminos. Uneori, aceasta încă nu este cea mai bună opțiune, cum ar fi practica dimineața târziu.
Care sunt câteva dintre considerațiile și preferințele dvs. dacă aveți?
Distribuiți linkul
Ei bine, prima lecție pe care am învățat-o imediat după ce am început antrenamentul a fost: „Nu te umple plin de pizza chiar înainte de antrenament”.
Când călătoream la seminarii, îmi plăcea să iau un mic dejun mare și luxos, obținând suficientă energie pentru zi, dar asta a început să nu fie de acord cu mine, așa că acum mănânc mic dejun ușor în astfel de ocazii.
Cu patru ore înainte de antrenament pare o regulă bună. Dacă credeți că acest lucru vă va lăsa prea puțin de energie, pregătiți niște bare energizante sau o băutură sportivă.
Dar mai ales, hidratează, hidratează, hidratează.
Lucruri pe care sunt dispus să le mănânc/să le beau în decurs de o oră de curs: banană, apă de cocos, cafea, apă, mână plină de nuci, un fel de bar. Există o mulțime de opțiuni pe care le puteți cumpăra, dar încerc să mănânc mai multe alimente întregi.
Voi mânca ceva ușor cu o oră sau două înainte de antrenament, o bucată de fructe sau legume, și atât. Pot să mănânc la fel de normal și să mă antrenez, dar nu mă simt bine, așa că prefer să îl amân până până după aceea.
Rețineți: am un metabolism incredibil de ridicat. Stomacul meu este ca o gaură neagră uneori. Voi mânca o cantitate moderată de mâncare și, după o oră sau ceva mai târziu, îmi va fi foame din nou.
Acestea fiind spuse, avem cursuri de două ore. Voi încerca să-mi umplu fața cu o gustare grea sau o cantitate moderată de mâncare cu aproximativ o oră până la o oră și jumătate înainte de începerea cursului. Voi descoperi că uneori mă va ține umplut, uneori nu. Încerc încă să găsești un mediu fericit fără să vrei să arunci în timpul încălzirilor.
Am o digestie extrem de lentă. Dacă mănânc un sandviș cu șuncă (normal, nu un număr mare de delicatese), de multe ori îmi va mai fi în stomac până la ora 19:00. Așa că am pur și simplu o mână de migdale sau alune cu o oră înainte. Nu-mi mărește stomacul și oprește instantaneu acel sentiment de craterare. Cu câteva decenii în urmă, testul meu de kempo shodan a fost o ofertă de 8 ore și a descoperit cum să mănânc atât înainte cât și în timpul a fost o provocare. În acest caz am mers cu cartofi copți. S-a absorbit foarte repede și a furnizat energie instantanee.