14 moduri de a supraviețui sărbătorilor cu dieta ta Intact StyleCaster
Știri: Thomas Northcut/Digital Vision/Getty Images
Există un motiv pentru care mai mulți oameni renunță la programele de dietă sau la programele de antrenament în decembrie decât în orice altă perioadă a anului și nu este tocmai dificil să ne dăm seama de ce. Cu petreceri de birou, întâlniri de familie, cumpărături în ultimul moment și nenumărate alte interferențe, păstrarea fidelității rutinelor de sănătate și fitness poate începe să se simtă ca o povară reală în timpul sezonului de vacanță.
Nu treceți niciodată de micul dejun
Beneficiile consumului unui mic dejun sănătos nu pot fi subestimate, deoarece dă tonul pentru întreaga zi. Dacă începeți ziua liberă cu o ruletă de scorțișoară sau o bucată de plăcintă de mere rămase, veți avea pofte de dulciuri pentru restul zilei și totuși nu veți fi mulțumiți, spune el. Kristy Del Coro, Nutriționist culinar senior la Rouge Tomate. Și nu credeți că omiterea cu totul a micului dejun este mai bună - studiile arată că sărind peste micul dejun pentru a „economisi calorii” nu „economisește” deloc calorii. Mai degrabă, face exact opusul, determinând majoritatea oamenilor să consume mai multe calorii mai târziu în timpul zilei.
Cel mai bun pariu? Del Coro vă sfătuiește să începeți cu ceva care conține proteine slabe, carbohidrați complecși și niște grăsimi sănătoase pentru a vă oferi energie și a vă menține mulțumiți până la următoarea masă. Câteva combinații bune sunt toastul cu cereale integrale cu unt de nuci natural (arahide, migdale sau nuci), fulgi de ovăz tăiate din oțel acoperite cu fructe de padure și nuci nesărate, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime cu fructe proaspete sau puțin timp suplimentar dimineața, o omletă făcută cu un ou și două sau trei albușuri, legume ușor de gătit, cum ar fi spanacul, ciupercile sau ceapa sotată, ierburi proaspete dacă le aveți și o notă de parmezan ras . Serviți acest lucru cu fructe proaspete și niște pâine prăjită cu cereale integrale sau o mică tortilla de grâu integral.
Planificați-vă ziua de tratament
Blocați-l în timpul săptămânii și permiteți-vă o zi de tratament "gestionată", nu o atracție distructivă, spune el Jennifer McCamish, un fost New York Radio City Rockette și proprietarul Dancers Shape. Fiți sârguincios pe tot parcursul săptămânii cu alegeri și porții sănătoase, dar oferiți-vă o zi cu ceva cu care vă bucurați cu moderare, fie că este vorba de vin, ciocolată sau un fel de mâncare preferat. Privarea completă de plăcerile vieții poate face mai dificil să rămâi la obiectivul tău final.
Alege-ți luptele
Sărbătorile pot fi un moment dificil pentru oricine încearcă să mențină un stil de viață conștient de sănătate. Cu atât de multe delicii dulci și alimente bogate în calorii în meniu, poate fi dificil să rămâi disciplinat și să păstrezi kilogramele. Din fericire, ideea că americanii îmbracă între cinci și zece lire sterline în timpul vacanței este mai mult un mit decât o realitate. În realitate, acest număr este mai aproape de o lire sterline, potrivit unui studiu realizat de National Institutes of Health, spune el Dr. Andrew Weil, membru al Vionic Innovation Lab.
Când vine vorba de mâncare, rețineți că este mult mai important să evitați dulciurile decât grăsimile. Cercetări recente indică faptul că grăsimile saturate, care rămân solide la temperatura camerei, nu par să contribuie la riscul bolilor de inimă și pot juca de fapt un rol vital în crearea unei senzații de plenitudine care vă poate ajuta să vă mențineți dieta pe drumul cel bun. Sari peste bomboane și fursecuri cât poți, dar simți-te liber să savurezi niște brânză plină de grăsimi din platoul de aperitive de vacanță. Dacă alimentele dulci sunt inevitabile pentru dvs., pur și simplu luați o mică ajutor - este posibil să nu fiți singurul care să încerce să rămână pe un curs sănătos în această perioadă a anului!