Reddit - AdvancedRunning - Pierderea în greutate în timpul antrenamentelor de maraton
Bună! Am alergat nouă maratoane și un ultra, ceea ce înseamnă că, deși nu am fost antrenat niciodată să alerg la liceu sau la facultate, aduc un pic de experiență și kilometri la masă. Sunt într-o formă decentă, dar doresc să slăbesc. IMC-ul meu actual este de 22 de ani. Deci, sunt sănătos, dar nu sunt atât de slab pe cât aș vrea să fiu, mai ales pentru alergare.
Următorul meu ciclu de maraton, intenționez să măresc semnificativ kilometrajul, atingând cel puțin 70 de mile de câteva ori. Momentul meu actual a fost peste 55 de ani. Fără răni, fără durere.
Am auzit că nu ar trebui să încercați să pierdeți în greutate în timp ce alergați cu kilometri mari. Este adevărat? Sau va fi suficientă perspectiva unei diete hiper-sănătoase, dar nu a numărului de calorii, asociată cu un kilometraj ridicat? Aș putea crește în mod realist kilometrajul meu mai mult? (Vreau oricum și am până în decembrie.) Alte gânduri sau idei?
Distribuiți linkul
Acum vreo 2 luni nu mâncam o tonă și nu mă răsfățam la sfârșit de săptămână, jumătate cam tăiam câteva kilograme jumătate doar pentru că.
Eram OBOSIT picioarele mele erau moarte și într-o zi nu am putut trece printr-o alergare obișnuită de 8 mile din cauza glicemiei scăzute. A trebuit să fug acasă, să descărc banana și gelul energetic doar pentru a termina alergarea.
A doua zi, vineri, am sfărâmat mâncarea în masă și am băut prea multă bere. L-am omorât în weekendul ăsta pe fugă! YMMV
Mulțumiri. Mă bucur să aud experiențele oamenilor!
Alimentarea pentru performanță nu este la fel ca alimentarea pentru pierderea în greutate.
Personal, am redus greutatea cursei înainte de a începe un bloc de antrenament serios, apoi mă antrenez, mănânc și mă recuperez pentru performanță.
Aceasta este calea
Nu l-aș sfătui. Sigur că unii oameni o fac, dar există un risc bun de a vă răni și este foarte ușor să vă simțiți ca o porcărie dacă faceți un deficit de calorii în timp ce vă antrenați la kilometri mari. O mulțime de oameni au tendința de a se excita dacă fac diete în timp ce fac exerciții fizice. Durerile de foame pot lovi mai tare. În plus, vă poate afecta metabolismul - ceea ce face mai dificilă scăderea în greutate sau menținerea acestuia mai târziu.
Ce vrei cel mai mult să faci? Antrenează-te să alergi mai bine sau să te joci cu nutriția pentru a slăbi? Aș alege una și m-aș concentra asupra ei.
Pierd în greutate în timp ce rulez kilometraj mare. Voi deficita doar 500 de calorii pe zi. Pierd cam o lire pe săptămână în acest fel.
Am încercat să reduc în timp ce creșterea kilometrajului pentru primul meu maraton și. v-ar recomanda cu tărie să nu faceți ambele simultan. Eram constant epuizat - ca, atât de obosit încât aș adormi așezat pe canapea la 19 seara în fiecare seară - și am ajuns la o fractură de stres.
Le fac pe amândouă. Mănânc o dietă foarte sănătoasă și evit doar delicii când vreau să mă slăbesc. Nu contez caloriile, nu fac controlul porțiunilor - dacă vreau o cutie suplimentară de naut într-un curry pentru că sunt mai flămând decât de obicei, o voi face. Dar bunătățile (ambele savuroase, ca un sandwich și tentația obișnuită a cookie-urilor) ies pe fereastră. Încă primesc tot ce am nevoie din dieta mea de bază pentru a-mi alimenta și a-mi reveni.
La fel și aici, mănânc sănătos, dar ador ciocolata și chipsurile de cartofi. Când mă apropii de o cursă, îmi tai ciocolata și chipsurile, dar îmi păstrez dieta normală. Funcționează perfect pentru mine.