Reddit - 1200isplenty - Cum să începeți să alergați atunci când sunteți supraponderal
Îmi doresc foarte mult să încep să fac jogging pentru a ajuta la slăbit, dar îmi face griji că sunt prea supraponderal ca să încep doar? Adică ar fi periculos ? (330 de kilograme vechi de 20 de ani)
Distribuiți linkul
Începi timp scurt și mai lent și crești.
Nu încercați să rulați un maraton. Dar ieși și faci o plimbare de 15 minute, a doua zi faci o plimbare de 20 de minute. iar când mergi suficient, începi să faci o alergare de 1 minut într-o plimbare de 30 de minute. Și crescând la fel.
Și vezi cât de mult poți crește pe măsură ce corpul tău reacționează la el.
Începeți cu mersul pe jos. Mergeți cât de mult puteți, apoi continuați să încercați să-l măriți până ajungeți la 30 de minute solide. Apoi începeți să faceți jogging pentru o perioadă scurtă de timp în acele 30 de minute (limită la fiecare două zile, nu mai mult de 3 ori pe săptămână). Această perioadă scurtă ar putea fi un singur jogging de 30 de secunde. Apoi, în două zile, încercați din nou, poate două jogging de 30 de secunde. Încă două zile, apoi încercați trei jogginguri de 30 de secunde.
Luați weekendul liber și începeți din nou săptămâna viitoare și vedeți cât de departe puteți merge! Programul Couch to 5k este foarte asemănător, dar începe cu alergări/rulări mai lungi. Amintiți-vă că nu este nimic în neregulă dacă rămâneți doar în același ritm ca săptămâna trecută. Nu trebuie să vă „ridicați” niciodată.
Vrei să te menții sănătos pe tine și pe genunchi, așa că mergi încet și constant! Ai încredere în mine - am început repede și furios și am rănit imediat ambele glezne (abia puteam să merg trei săptămâni!) De asemenea, nu curge - Acum pot alerga peste 2 mile dacă îmi încetinesc ritmul. Dar un ritm mai rapid și îmi este greu să respir și să mă prind din urmă, trebuie să renunț la alergare mai devreme. Setați o limită de timp și faceți ce puteți pentru acea perioadă. Distanța și rezistența mai întâi, viteza poate veni mai târziu.
Încet și sigur se câștigă cursa! Noroc!
Tocmai am terminat aplicația canapea la 5k! Ca cineva care ar fi învins doar alergând 30 de secunde, acum pot rula un 5k. Există subreditarea r/c25k pentru mai multe informații!
Nu aș începe să alerg fără să vorbesc mai întâi cu medicul dumneavoastră. Alergatul la greutatea ta ar putea fi foarte rău pentru genunchi.
Acest lucru a spus mersul pe jos este minunat! Mergeți cât de mult puteți și adăugați câte un pic în fiecare zi. Am o bandă de alergat la mine acasă și pun un raft deasupra și mă uit la toate emisiunile mele Netflix în timp ce merg. Dacă nu aveți o bandă de alergare, puteți să vă alăturați întotdeauna planetei fitness și să urmăriți cablul (dacă asta este treaba dvs.) sau să aduceți o tabletă. Veți fi uimiți să aflați cât de ușor este să uitați că mergeți în timp ce vă uitați la televizor.
Apoi, odată ce slăbești și poți începe să alergi, poți face același lucru! L-am urmărit exclusiv pe Bojack Horseman în timpul antrenamentului meu de semimaraton la începutul anului.
Am probleme majore la genunchi (4 intervenții chirurgicale!). Medicul meu mi-a spus că alergarea este probabil cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru genunchi, mai ales dacă ești foarte greu. Nu aș începe cu alergatul sau cu jogging-ul personal, aș începe cu mersul pe jos + cu bicicleta pentru a-mi construi rezistența, în timp ce scad ceva greutate pentru a ajunge la o greutate de jogging mai sănătoasă pentru picioare.
Un alt sfat bun care mi-a fost dat a fost să încep în apă. Apa elimină impactul, oferind în același timp cardio bun!
Pur și simplu nu știu unde să mă duc pentru asta (apă)
Centrul dvs. comunitar local are unul? Sau ești aproape de un YMCA?
Sunt doar nervos să înot în public
Am acel sentiment. Constat că, odată ce am terminat cu plimbarea de la vestiar la piscină, anxietatea mea dispare. De asemenea, am cumpărat o rochie de baie foarte frumoasă pe Amazon, care îmi simplifică secțiunea medie și fusta îmi coboară până la jumătatea coapsei, dar nu este enervant să înot. Înainte purtau doar o piesă obișnuită dintr-o singură bucată sau una din două piese cu talie înaltă și mă făcea conștient.