Ajutor! Eu pot; t Pierde greutate - Z Forță și fitness

  • Servicii de coaching
    • Coaching online personalizat
    • Coaching numai pentru nutriție
    • Antrenament personal la Ironworks Gym
  • Oferte
    • 12 săptămâni până la distrugere
    • Lean & Mean
  • i.Macro Nutrition Calculator
    • i.Macro Check-In
  • Instrumente
    • Calculator TDEE
    • 1 Rep Max Calculator și tabel procentual
  • Despre
  • Mărturii
  • Blog
  • a lua legatura

Ajutor ! Nu pot slăbi

Ești frustrat când nu poți pierde în greutate? Blocat într-o rutină și simțiți că nu veți pierde niciodată în greutate? Cel puțin o dată pe săptămână, acest lucru apare și fiecare caz este diferit, dar există o listă de verificare simplă pentru a rula. Soluția nu este „Fit Tea” sau o detoxifiere/curățare. Cu siguranță, iadul nu este o pastilă, o dietă fad și te torturează. Dacă ne-ați văzut instagramul, am postat din nou un infografic al Dr. Eddie Jo despre modul în care „arzătoarele de grăsime” nu sunt nici soluția. Dacă te lupți, nu apelează la Dr. Oz, treci prin cele șase elemente esențiale pentru pierderea în greutate. Dacă aveți nevoie de ajutor, nu vă fie teamă să intindeți mâna și să o cereți.

pierde

Mănânci cantitatea potrivită de alimente pentru a slăbi?

Mănâncă prea puțin și riști să pierzi mușchi. Mănâncă prea mult și te îngrași. Pentru mulți oameni este pur și simplu o chestiune de echilibru energetic, controlul cantității de energie consumată este prima parte. Acolo unde mulți nu reușesc este să nu știe câtă energie mănâncă cu adevărat.

Îți urmărești mâncarea?

Dacă nu vă urmăriți alimentele, faceți acest test simplu: scrieți-vă Tot ai mâncat și ai băut acum două zile. Dacă puteți face totul, inclusiv cât de mult, probabil că nu este nevoie să cântăriți și să urmăriți ceea ce mâncați și beți zilnic. Dacă nu poți, există șanse mari să mănânci în exces. Oamenii deschid ochii pentru prima dată când urmăresc și își dau seama cât de mult mănâncă în exces.

Dacă vă urmăriți alimentele (în special pe ceva de genul MFP), asigurați-vă că verificați intrările de alimente pentru a vă asigura că acestea corespund cu ceea ce spune eticheta dvs. Am găsit mai multe erori și date lipsă pe MFP decât orice alt tracker pe care l-am folosit. Și nu vorbesc greșeli minore, vorbesc mâncare junk 0 calorii, ceea ce nu este posibil.

A doua parte a acestui fapt este de fapt cântărirea și măsurarea. Ia unul dintre lucrurile mele preferate să mănânc caju. Pot „ochi” o uncie și uneori am dreptate, în alte zile îmi lipsește suficient cât să adaug 100 de calorii. Dacă nu știi cât mănânci, ești puțin mai bine decât persoana care nu are nicio idee despre ce mănâncă.

Dacă nu ați urmărit niciodată:

Începeți simplu și înregistrați doar ceea ce mâncați și beți timp de trei zile. Acum căutați locuri pe care le puteți îmbunătăți adăugând o legumă sau un fruct. Întotdeauna gândiți-vă să adăugați ceva sănătos nutriției dvs. înainte de a lua lucrurile.

Urmatorul pas:

După ce te-ai obișnuit să urmărești ceea ce mănânci, este timpul să începi să știi cât mănânci. Trebuie să știți două numere pentru alimentele dvs. - Calorii și proteine. Calorii pentru că aveți nevoie de o idee despre dacă puteți/ar trebui să reduceți caloriile și proteinele, deoarece proteinele vă ajută să vă simțiți plini și să mențineți masa slabă.

După ce aveți o medie, veți dori să vedeți cum vă comparați cu ceea ce ar trebui să mâncați. Calculatoarele nu sunt perfecte pentru a afla cât să mâncați, dar vă oferă o idee generală. Avem unul excelent - Calculator macro Dacă aveți o reducere de peste 10% din numărul estimat, veți dori să vă orientați către acest număr.

Este un pic de muncă suplimentară, dar nu vreți să pierdeți în greutate?

Dacă urmărirea nu ajută, este timpul să treceți la a doua problemă.

Faceți mișcare pentru a slăbi?

A doua parte a ecuației de scădere în greutate este energia cheltuită în timpul unei zile. Aici mâncarea noastră ajunge rapid. Exercițiul este o modalitate excelentă de a ajuta la crearea deficitului necesar pentru a pierde în greutate, dar nu este factorul principal în crearea deficitului. O dietă proastă pur și simplu nu poate fi exersată pe termen lung. Încercarea de a exersa o dietă proastă este aproape la fel de rea ca și încercarea de a pierde în greutate prin reducerea constantă a mai multor calorii.

Dă vina pe tehnologie pentru una dintre cele mai mari probleme cu exercițiile fizice pentru pierderea în greutate. Aproape toată lumea are un fel de gadget care le spune câte calorii au „ars” făcând exerciții. Indiferent dacă este înregistrat antrenamentul dvs. în MFP, Apple Health, cu un FitBit sau orice alt dispozitiv, este predispus la erori și, de obicei, nu într-un mod bun. Se știe că aparatele cardio sunt oprite cu mai mult de 10%. Dacă mănâncă înapoi calorii în sistemul dvs., gândiți-vă de câte ori ați avut încredere în acel dispozitiv mic și este posibil să fi anulat orice deficit pe care l-ați avut.