Reddit - 1200isplenty - Binged on 4500 ~ calories, idk what to do now
Beți multă apă și continuați cu dieta. Maine este o zi noua.
Doar prefă-te că ziua nu s-a întâmplat. Zilele următoare vă veți simți puțin mai flămând, dar rămâneți doar la 1200-1300.
Nu va face o adevărată mizerie.
Făcând ecou la ceea ce s-a spus deja, dar am vrut să adăugăm și: uneori ne batem din cap, deoarece restricționăm prea mult. Știu că ați spus că TDEE este doar 1600, dar poate intenționați să mâncați la întreținere o zi pe săptămână ca măsură preventivă. Mă ajută să am o zi în care să mă pot delecta cu 300-400 de calorii în plus, fiind totuși atent la ceea ce mănânc.
Recomandarea mea este să continuați cu tot așa cum ați făcut-o, deoarece consider că un ciclu în care mă pedepsesc pentru binging duce la mult mai mult binging decât dacă mă prefac că nu s-a întâmplat.
Greutatea ta va crește, dar totul, cu excepția 1 kg, va fi apă. Este în regulă, se întâmplă aceste lucruri.
Cea mai bună modalitate de a face față unei binge este să vă întoarceți imediat la dieta pe care ați fost inițial înainte de binge. Nu puteți pierde o cantitate semnificativă de grăsime dacă nu mâncați o zi și funcționează invers. O zi plină nu va compensa o săptămână întreagă în valoare de mâncare. Vă va purta pur și simplu o zi sau două cel mult. Stai departe de cântar și revino la dieta ta. Nu vă cântăriți timp de cel puțin 2 zile și, atunci când faceți acest lucru, veți descoperi că nu are niciun efect asupra greutății dvs. Pur și simplu nu lăsați ca o singură explozie să se transforme într-o săptămână în valoare (chiar dacă și acestea pot fi inversate), altfel cel mai probabil veți regreta.
De asemenea, încercați să vă amintiți cât de rău v-ați simțit după ce vă suprasolicitați. Sperăm că va preveni viitoarele apariții.
Voi relua sentimentul tuturor celorlalți (treceți mai departe și prefaceți că nu s-a întâmplat), dar vă încurajez, de asemenea, să priviți cu adevărat sursele potențiale de stres din viața voastră. Luați în considerare reluarea jurnalului și scrierea despre modul în care vă simțiți sau despre modul în care vă face să vă simțiți. Nu trebuie să vă simțiți vinovați de mâncare, dar vinovăția este foarte greu de scuturat. Trebuie să existe un motiv pentru care vinovăția persistă dacă, știi, în mod logic nu poți să te chinui mâine. Știi? Scrierea te poate ajuta să-ți dai seama de motiv și te poți lăsa să plece.