Redacție - Îmbătrânirea sănătoasă Obțineți suficientă proteină în dieta dumneavoastră
Este posibil să fi observat bare de proteine și shake-uri care apar la magazine alimentare sau săli de sport. A devenit un cuvânt la modă văzut în reviste și auzit la talk-show-uri din toată țara. Așadar, ar putea fi surprinzător faptul că un studiu recent a constatat că aproape jumătate dintre adulții în vârstă nu primesc suficiente proteine, afectându-le astfel negativ sănătatea.
Deci, ce rol ar trebui să joace proteinele în dieta noastră?
Proteinele pot fi considerate drept unul dintre elementele de bază ale mușchilor, oaselor și sângelui. Nu numai că proteinele ne ajută să ne menținem corpul puternic, ci și să promoveze echilibrul și mobilitatea - toți factorii importanți ai capacității de a trăi independent pe măsură ce îmbătrânim.
În plus, proteinele ajută la combaterea semnelor frecvente ale îmbătrânirii, cum ar fi scăderea masei musculare, a forței și a funcției, ceea ce vă poate pune un risc mai mare de cădere și fracturare a oaselor.
Dar, înainte de a lua cea mai apropiată batonă de proteine, să discutăm exact câte proteine ar trebui să consumați pe zi.
De câte proteine am nevoie?
Alocația dietetică recomandată de Academia Națională de Medicină pentru proteine este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru adulții care cântăresc 195 de kilograme, adică 71 de grame pe zi; iar pentru cei care cântăresc 170 de lire sterline, adică 62 de grame pe zi. Pentru a determina cât de multe proteine este potrivit pentru dvs., utilizați acest calculator online.