Recuperarea după livrarea C-Section
Dacă m-ați întreba la începutul sarcinii despre planul meu de naștere, v-aș fi spus că încercăm o naștere neacoperită în apă cu intervenții medicale minime. Prima lecție despre maternitate: singurul lucru pe care îl poți planifica este că planul se va schimba. La 32 de săptămâni am aflat că Max este culegător și am început să fac tot ce am putut pentru a-l întoarce pe micuț. Acupunctură, moxibustie, inversiuni, lucru chiropractic, aport crescut de lichide, pachete de gheață pe capul bebelușului; o numești, o făceam. Eram dedicat cauzei.
Din păcate, la 39 de săptămâni, Max era încă blocat în aceeași poziție, cu prada în jos, picioarele și capul îndoite într-un V de coastele mele. Deci, la 39 de săptămâni am încercat o versiune cefalică externă (ECV) în care medicii au încercat să-l răstoarne manual și să permită o naștere vaginală. Cu toate acestea, ECV nu a avut succes și s-a încheiat cu o operație prin cezariană.
Intrând în secțiunea c, m-am speriat.
M-am speriat de operație, m-am speriat de sănătatea copilului meu și m-am speriat de recuperarea mea.
Acum, la două luni de la nașterea lui Max, îmi dau seama că nu trebuie să fiu atât de îngrijorat. Există câteva lucruri pe care le-am implementat în recuperarea mea de la secțiunea c care m-au liniștit în ceea ce privește sănătatea mea și a copilului meu.
Iată primele 3 lucruri pe care m-am concentrat asupra postpartumului, care m-au ajutat extraordinar pe mine și pe Max în ultimele două luni.
1. Nutriție
Obținerea substanțelor nutritive adecvate pentru vindecare a fost un obiectiv principal pentru mine. Vitamina C, zincul și colagenul sunt esențiale pentru vindecarea rănilor și au fost elemente esențiale ale dietei mele postpartum.
Vitamina C
Alimente bogate în vitamina C, cum ar fi mandarine și ardei gras, au fost câteva dintre gustările mele. Îmi place și această salată de lămâie Tahini Kale, care încorporează aceste alimente bogate în vitamina C. Îmi place să fac salata în vrac pentru mese ușoare pe tot parcursul săptămânii.
Zinc
Carnea, cred că puiul și carnea de vită, sunt bogate în zinc. One-Pan Rosemary Chicken and Veggies este o cină în casa noastră. Semințele de dovleac sau pepitas sunt, de asemenea, pline de zinc. Un lot mare de Pepita Pesto este minunat să aveți la îndemână, adăugând aromă meselor în timp ce obțineți nutrienții vindecători de care aveți nevoie pentru recuperare.
Colagen
Colagenul este o proteină structurală care ajută la vindecare și elasticitatea pielii. Din acest motiv, bulionul osos plin de colagen este un superaliment postpartum. Încercați această supă de cartofi dulci cu curry sau urși gummy de colagen dacă bulionul de oase nu vă aparține. Smoothies amestecate cu pulbere de proteine de colagen sunt, de asemenea, o opțiune excelentă cu o singură mână, cu bebelușul în remorcă.