Recuperare după o sesiune de formare judo Judo Info
de Matt D’Aquino
Te trezești vreodată a doua zi după o sesiune de luptă sau greutăți cu mușchi dureroși?
Multe persoane se trezesc dureroase și inconfortabile după o sesiune de judo, greutăți, alergare r orice alt exercițiu intens. În mod surprinzător, o mulțime de oameni nu au prea multe idei despre cum să vă recuperați dintr-o sesiune sau chiar de unde să începeți.
Acest articol vă va oferi o scurtă explicație a pașilor pe care ar trebui să îi luați pentru a vă ajuta corpul în recuperare. Există multe mijloace diferite de recuperare după masaj, nutriție, hidratare, compresie, somn și crioterapie.
Dar multe dintre aceste forme de recuperare sunt scumpe sau nu sunt ușor accesibile sportivilor care nu se antrenează la un complex sportiv. Prin urmare, trebuie să folosim alte mijloace pentru a ne recupera între sesiuni, în special în taberele de antrenament unde există 2 sau mai multe sesiuni într-o singură zi.
Primul pas: Hidratarea
Primul pas în recuperare este hidratarea. Dacă sunteți deshidratat, nu puteți performa la nivelul optim, deci asigurați-vă că sunteți hidratat pe tot parcursul sesiunii de antrenament. O modalitate bună de a ști dacă sunteți hidratat în timpul unei sesiuni este să vă cântăriți înainte și după a vedea dacă sunteți la fel, dacă sunteți mai ușor înseamnă că sunteți mai puțin hidratat decât la început.
În timpul antrenamentului puternic, încercați să beți cel puțin 200 ml de apă la fiecare cincisprezece minute.
Pentru cunoștințe generale, la temperatura camerei, apa (deși nu este atât de plăcută) este mai ușor de absorbit decât apa rece.
Rețineți, de asemenea, că cel mai bun lichid din care se rehidratează este apa. Multe băuturi sportive au mult zahăr cu valoare de rehidratare mică sau deloc, în ciuda a ceea ce poate spune eticheta.
Al doilea pas: Se răcește și se întinde
După ședință, este foarte important să vă răcoriți și să vă întindeți. O răcire ar trebui să conste în exerciții cu impact redus (de exemplu, mersul în jurul saltelei) și întinderea tuturor mușchilor lucrați. Țineți fiecare întindere timp de cel puțin 20 de secunde fiecare.
Al treilea pas: nutriția
Imediat după ședință, încercați să ingerați un fel de zaharuri simple, de exemplu bucăți de fructe, băuturi sportive (nu pentru valoarea de hidratare, ci pentru zahăr), bar de muesli sau câteva acadele. Acest lucru este deosebit de important în taberele de antrenament în care aveți mai multe sesiuni într-o singură zi. Trebuie să vă recuperați cât mai repede posibil între sesiuni.