Planul de masă a dietei satiante vă poate ajuta să slăbiți

Planul de masă pentru dietă sățioasă este descris ca un amestec de diete ceto și mediteraneene.

dietei

Când clienții îmi spun despre încercările lor de a slăbi, constat că multe tactici de cireșe aleg diferite diete pentru a crea un amestec de strategii care funcționează pentru ei. Este o modalitate înțeleaptă de a găsi o abordare corectă care să genereze rezultate și să aibă putere - o necesitate pentru a ține la distanță kilogramele pierdute.

Acum, cercetătorii de la Universitatea Laval din Canada cred că și-au găsit propriul combo magic. Supranumită „dieta sățioasă” și susținută ca un hibrid al dietelor mediteraneene și ceto, susține pierderea în greutate și sănătatea bună și nu necesită măsuri extreme, spun susținătorii. M-am uitat în el și iată ce am găsit.

Care este dieta satioasă?

Fundamentul dietei sățioase constă în alimente sănătoase care declanșează sațietatea - sau sentimente de plenitudine și satisfacție. Acestea includ proteine ​​slabe, cum ar fi peștele și iaurtul; produc cereale integrale bogate în fibre; și grăsimi bune, din alimente precum avocado și nuci. Planul include, de asemenea, capsaicina, substanța care le dă ardeiului picant căldura. Acest lucru are sens, deoarece s-a demonstrat că această substanță chimică naturală limitează apetitul și revigorează metabolismul.

Potrivit unui studiu din 2017 realizat de cercetători canadieni, dieta satisfăcătoare constă în următoarele zile: cel puțin patru porții fiecare de legume și fructe întregi; 5 porții de cereale integrale bogate în fibre (cu cel puțin 4 g de fibre pe porție); proteine ​​slabe în fiecare masă (carne, carne de pasăre, pește, ouă, produse lactate sau tofu); nuci și semințe, avocado și alte grăsimi vegetale sănătoase; cel puțin o masă de leguminoase pe săptămână; și consumul de ardei iute sau ardei roșu.

Ajută la scăderea în greutate?

Rezultatele micului studiu menționat anterior par să indice acest lucru - cel puțin pentru bărbații obezi. Studiul dietei a urmărit bărbații obezi. Treizeci și patru au urmat planul satisfăcător, care a furnizat 20-25% din calorii din proteine, 45-50% din carbohidrați și 30-35% din grăsimi timp de 16 săptămâni. Alți 35 de bărbați obezi au urmat o dietă standard cu 10-15% proteine, 55-60% carbohidrați și 30% grăsimi, pe baza ghidurilor naționale ale Canadei pentru o alimentație sănătoasă.