Recrutarea fibrelor musculare și principiul dimensiunii - Dieta ketogenică

Fibrele recrutează de la cel mai mic (tip I) la cel mai mare (tip lib) conform principiului dimensiunii. La intensități scăzute (adică mersul lent sau aproximativ 20% din forța maximă), sunt recrutate numai fibre de tip I. Pe măsură ce intensitatea crește (adică jogging), mai multe fibre de tip I sunt recrutate până când nu mai pot oferi o forță suficientă. În acest moment, sunt recrutate unele fibre de tip IIa. Pe măsură ce cerințele de producție a forței continuă să crească către niveluri maxime, fibrele de tip IIb sunt recrutate. Vă rugăm să rețineți că recrutarea este determinată de forță, nu de viteză. Mișcările lente aproape maxime vor recruta fibre de tip IIb atâta timp cât forța necesară este suficient de mare (vezi mai jos).

dimensiunii

În ceea ce privește tipurile specifice de fibre, fibrele de tip I sunt recrutate de la zero la aproximativ 60% din capacitățile maxime de producție a forței. Aproximativ 20% din forța maximă, unele fibre de tip IIa sunt recrutate și sunt recrutate maxim în jur de 75-80% din forța maximă. Fibrele de tip IIb nu încep să recruteze până la aproximativ 60-65% din producția de forță maximă și continuă să fie recrutate până la aproximativ 85% din max. așa cum am menționat anterior. O imagine de ansamblu a recrutării diferitelor tipuri de fibre apare în figura 2.