Reconstruiți-vă corpul cu aceste antrenamente ACTIVE
Există o mulțime de motive întemeiate pentru a nu lucra: presiuni la locul de muncă, angajamente familiale și sesiuni de antrenament dureroase, care sunt părți egale plictisitoare și complicate.
Soluția noastră: un plan de fitness în trei pași susținut de știință, dar construit în jurul vieții tale - pentru a-ți cuceri constrângerile de timp, a accelera progresul și a-ți simplifica antrenamentele. Este conceput pentru a crește dimensiunea și forța musculară, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și rezistența și, desigur, pentru a arde grăsimile - totul în mai puțin de 90 de minute pe săptămână. Începeți acum și sunteți favoritul cotelor pentru a fi în formă în 5 săptămâni.
Odată ce începeți, adoptați un standard de 3 zile. „Veți vedea cele mai multe dintre beneficiile exercițiilor fizice lucrând din greu doar de trei ori pe săptămână”, spune Michael Mejia, C.S.C.S., coautor al Scrawny to Brawny. - Și asta este mai ales adevărat dacă nu ai forma.
Salvați un antrenament pentru weekend. Asta înseamnă că va trebui să vă încadrați în doar două sesiuni între luni și vineri.
Pasul 1: Țineți evidența
Urmăriți beneficiile auxiliare. Păstrați un jurnal de performanță în zilele în care vă exercitați și în zilele în care nu vă exercitați. În fiecare zi, evaluați aceste trei categorii pe o scară de la 1 (slabă) la 7 (excelentă):
1. Capacitatea ta de a lucra fără a te opri pentru a face pauze neprogramate
2. Abilitatea ta de a te ține de rutina sau planul tău (lista „de făcut”) pentru ziua respectivă
3. Performanța dvs. generală la locul de muncă
„Probabil că veți descoperi că obțineți un scor mai mare și că faceți mai mult în zilele în care vă exercitați, în ciuda faptului că ați petrecut timp pentru antrenament”, spune Jim McKenna, dr., Profesor de activitate fizică și sănătate la Universitatea Metropolitană Leeds. în Regatul Unit. (Asigurați-vă că comparați zilele care au o sarcină similară.)
Păstrează-ți linia intactă. Cercetările arată că, atunci când bărbații renunță la un antrenament, există șanse de 62% să rateze o sesiune de exerciții în săptămâna următoare. Dacă nu aveți timp pentru întregul dvs. antrenament, luați 10 minute și faceți o porțiune din rutină - chiar dacă este vorba doar de câteva seturi de flotări și lunges.