Recenzie Mini obiceiuri pentru slăbit de Stephen Guise; și ce am scos din ea; Putin
M-am luptat întotdeauna cu greutatea mea și, probabil, am sărit între gama de greutate „supraponderală” și „obeză ușoară” toată viața mea. Am încercat numeroase diete diferite (de la shake-uri subțiri pentru prânz/gustări) până la urmarea unui plan care îmi spunea exact cât și ce să mănânc zilnic (acesta îmi amintesc că în ziua a șaptea tot ce ți-a fost permis era ½ un grapefruit și un ceașcă de iaurt pentru mese - a fost cea mai limitată zi cu calorii). Acum încerc doar să fiu sensibil - mai multe fructe și legume, mai puține alimente procesate (cârnați, cartofi prăjiți, așa ceva) și mai multă apă. M-am îmbunătățit în ultimii doi ani (deși greutatea mea a trecut de la categoria „supraponderalitate” la categoria „obezitate ușoară”), așa că am decis că voi începe să citesc și câteva cărți despre diferite aspecte ale pierderea în greutate, pentru a încerca să găsesc câteva „instrumente” suplimentare pe care le-aș putea adăuga/folosi atunci când vine vorba de a încerca să slăbesc în mod sensibil.
„Mini obiceiuri pentru pierderea în greutate: opriți dietele. Formați noi obiceiuri. Schimbați-vă stilul de viață fără suferință ”de Stephen Guise este un instrument minunat de adăugat la„ centura de instrumente ”atunci când vine vorba de slăbirea sensibilă. Această carte oferă atât o istorie a industriei pierderii în greutate (incluzând un fundal bun asupra dietelor cu conținut scăzut de grăsimi față de cele cu conținut scăzut de zahăr), și apoi intră în moduri sensibile de a schimba încet atât obiceiurile nutriționale, cât și cele de fitness pentru a le face durabile. Există acum remedieri rapide și ușoare, dar idei și sugestii despre cum să faci schimbări în rutinele tale de nutriție și fitness cu care te poți ține de fapt.
Mini obiceiuri pentru slăbit de Stephen Guise. Imagine (c) Amazon.com
Au fost numeroase părți diferite ale cărții care mi-au ieșit în evidență, dar una în special: „S-a demonstrat că restricția calorică scade metabiolismul și face corpul tău predispus la depozitarea grăsimii” (pg. 50_ ediția kindle). Acesta este opusul a tot ceea ce vedeți și auziți în știri (unde vi se spune să reduceți caloriile pentru a vă forța corpul să înceapă să ardă grăsimi), dar în același timp are sens datorită evoluției speciei umane peste zeci de mii de ani. Obișnuiam să încerc să-mi restricționez caloriile, dar apoi am început să fiu atentă la modul în care mă făcea să mă simt - de obicei eram destul de prost dispus (și totul se datora faptului că, în timp ce credeam că pierd „grăsime”) De fapt, m-am înfometat și acum știm că există o corelație directă între flora noastră intestinală și sănătatea noastră mentală - așa că flora intestinală îmi trimitea semnale creierului că stresează și, la rândul său, starea mea de spirit bătea de obicei între morocănos, obosit și iritabil.
Când vine vorba de orice tip de schimbare pe care vrem să o introducem în viața noastră - este nevoie, de obicei, de timp pentru ca aceasta să devină o obișnuință și să rămână de fapt cu ea. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să ne convingem creierul mai întâi că schimbarea pe care vrem să o facem este de fapt benefică (amintiți-vă dacă reducem caloriile la mult, creierul nostru crede că intrăm în foame și de fapt va încetini metabolismul și faceți mai greu arderea grăsimilor (vom începe să stocăm mai multe grăsimi și vom ajunge să câștigăm în greutate în loc să o pierdem.) Deci, pentru a ne convinge creierul că nu vom intra în modul de înfometare, avem nevoie de să faci lucruri mărunte (acestea au fost mini-obiceiurile nutriționale sugerate de autor.) De exemplu, un obicei ar putea fi să ai o bucată de fruct de două ori pe zi - sunt pline de zahăr natural și fibre și au numeroase și alte aspecte benefice (de asemenea, o bucată de fruct poate fi de la un măr, la o portocală, la o banană sau o mână de afine sau zmeură).