Realizarea tehnicilor de greutate Judo Info
de Matt D’Aquino
Există multe tehnici utilizate pentru a face greutate, precum și atâtea lucruri la care să te gândești. Totul, de la dietă înainte de competiție, saună, înfometare sau chiar ridicarea unei diviziuni de greutate.
În acest articol voi face doar o scurtă schiță a diferitelor tehnici pe care oamenii le încearcă și a teoriilor din spatele fiecăruia. Acesta nu va fi un articol sau ce să mănânci sau să bei este doar o schiță a tehnicilor utilizate. Pentru mai multe informații, faceți câteva cercetări.
Dieta înainte de concurs
Mulți oameni cred în dietă înainte de concurs. Pentru a arde ultimele bucăți de grăsime pe care le hrănesc, de obicei cu carbohidrați săraci și o cină complet proteică sau deloc cină. Pentru a slăbi trebuie să arzi MAI MULTE calorii decât ceea ce ai pus în corp. Studiile arată că a avea 3 mese pe zi încetinește rata metabolică bazală sau BMR (metabolismul), dar, având 6 mese mici pe zi, BMR este întotdeauna crescut, permițându-vă să ardeți mai multe calorii.
În funcție de cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți, este posibil să trebuiască să începeți regimul alimentar cu 6 săptămâni înainte de concurs. Mulți oameni consideră că dieta este cel mai greu adversar din judo. Dietele necesită disciplină și o monitorizare constantă și pot fi foarte epuizante din punct de vedere mental, în special pe o dietă săracă în carbohidrați.
Dieta saraca in carbohidrati
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați variază de la consumul de carbohidrați la micul dejun și prânz, dar niciunul după ora 14:00 și unii chiar spun că nu au cină, în timp ce alții declară doar proteine la cină. O regulă foarte importantă atunci când vorbim despre dietă este: „Dacă slăbești, nu schimba dieta. Odată ce ați platou, atunci schimbați dieta. ”
Experiența mi-a arătat că, cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu încep să slăbesc timp de aproximativ 2 săptămâni, așa că în acele 2 săptămâni mă antrenam ca o nebună și pentru că nu slăbeam, țineam și mai mult și mai strict și ar ajunge să se prăbușească și să aibă un fel de boală, cum ar fi gripa.
Latura întunecată a dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați
Corpul uman folosește 4 molecule pentru energie, grăsimi, carbohidrați, proteine și alcool. Dar creierul (centrul de control al corpurilor umane) folosește carbohidrați doar pentru energie. Nu folosește alte surse, deci dacă nu aveți carbohidrați, sunteți obosit mental, letargic și somnoros. Mulți oameni consideră că nu se pot antrena la fel de greu cu o dietă săracă în carbohidrați, deoarece nu au energie, nu doar pentru mușchii de acolo, ci și pentru tărâțele lor.
Mulți sportivi nu le place să urmeze o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru că, până la o competiție, vor să se antreneze la 100% și nu se simt obosiți, deteriorați și deficienți mintal. Însă este vorba despre încercări și erori și de câte ori concurezi și crești greutatea, cu atât te pricepi mai bine.
Diete cu reziduuri scăzute
Dietele cu reziduuri reduse (fibre) sunt utilizate în principal în ultima săptămână sau săptămână și jumătate înainte de concurență. Stomacul poate rezista la greutatea medie a bărbaților (75 kg) 4 kg, iar la fată (60 kg) greutatea de 2 kg și nu poate dura până la o săptămână pentru a scăpa stomacul de acea greutate. Dietele cu conținut scăzut de fibre sunt utilizate pentru a nu spăla stomacul, ci pentru a vă asigura că orice mâncare nu rămâne în stomac. Intră și iese din cauza faptului că există o cantitate minimă de fibre. Aceste diete sunt grozave, deoarece poți mânca lucruri precum pâine albă, biscuiți, bule de orez etc. și știi că nu vor sta doar în intestinul tău, cântărindu-te inutil.