Răspunsuri de experți privind creșterea multivitaminei, scările de agilitate și multe altele; Experimentează viața
Q1: Multivitamine și performanță sportivă
Î: Poate un multivitamin să îmi îmbunătățească rezultatele de fitness și performanța sportivă?
R: În sens giratoriu, da. Îmbunătățiți-vă starea generală de sănătate și performanța dvs. va urma exemplul. „A lua un multivitamin zilnic nu vă va crește performanța sportivă imediat, dar vă va ajuta pe termen lung”, spune Mike Roussell, dr., Autorul cărții Cei șase piloni ai nutriției: o soluție dietetică simplă pentru pierderea permanentă în greutate. O sănătate mai bună și o viață mai lungă (Dream Big Publishing, 2011). „Multivitaminele pot ajuta la umplerea oricăror lacune esențiale de nutrienți din dieta dvs. și la corectarea deficiențelor care ar putea să se compună în timp și să funcționeze împotriva rezultatelor dvs. de fitness”, explică el. Dacă sunteți sportiv, Roussell vă sugerează să luați în considerare un supliment mineral suplimentar care să ofere suplimentar zinc și magneziu. Aceste minerale sunt ușor epuizate în timpul activității intense și sa demonstrat că epuizarea magneziului la persoanele sănătoase scade funcția cardiovasculară în timpul exercițiului. Însă nu luați medicamente pe niciun supliment decât dacă urmați sfatul medicului dumneavoastră. Și rețineți că forma naturală este întotdeauna mai bună decât cea sintetică, așa că, ori de câte ori este posibil, mâncați alimente adevărate în loc să vă bazați pe un proces chimic de laborator.
Q2: Burghie cu scară de agilitate
Î: Exercițiile cu scări de agilitate te fac cu adevărat mai agil?
R: Nu exact. „Există o diferență între a avea picioare rapide și a fi agil”, spune Eric Cressey, MA, CSCS, coproprietar al Cressey Performance, o unitate de antrenament atletic din Hudson, Mass. A fi agil înseamnă că puneți o cantitate substanțială de forță în sol pentru a schimba direcția în care se mișcă corpul dumneavoastră. Dar puteți avea picioare rapide și nu puneți deloc multă forță în pământ: imaginați-vă cu piciorul fierbinte peste cărbuni aprinși! În timp ce scările de agilitate îmbunătățesc viteza piciorului, ele nu îmbunătățesc agilitatea așa cum este definită în acest fel.
„Nu sunt un tip uriaș de agilitate, pentru că nu-mi place ideea unui atlet care se uită la picioarele lui în timp ce se antrenează”, adaugă Cressey. „Chiar mai mult decât atât, nu cred că aceste mișcări au un efect de antrenament suficient de mare. Aș prefera să includ schimbări mai exagerate de direcție pentru a îmbunătăți capacitatea unui sportiv de a încetini și a împinge în altă direcție. " Pentru a realiza acest lucru, includeți burghie conice, cum ar fi burghie T (consultați demonstrația video la ELmag.com/tconevideo).
Cel mai bun pariu pentru a deveni mai agil este să vă îmbunătățiți puterea corpului inferior cu antrenament de rezistență. Includeți exerciții pliometrice (sărituri) pentru a vă învăța corpul să recruteze rapid fibrele musculare și să efectuați o schimbare de direcție. Dar nu trebuie să renunțați complet la scară: burghiele pentru scări cu agilitate pot servi ca o încălzire dinamică excelentă care vă face să vă mișcați în alte moduri decât înainte și înapoi.
Î3: Legătura dintre somn și ridicarea greutății
Î: Dorm mult - aproximativ 10 ore pe noapte. De asemenea, ridic greutăți de trei până la cinci ori pe săptămână. Ar putea fi cele două legate?