Rapid; Plan de masă ușor de slăbit

În timp ce exercițiile fizice sunt esențiale pentru a vă menține sănătos și în formă, dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, dieta dvs. ar trebui să fie obiectivul dvs. principal. Exercițiul singur (cum ar fi antrenamentele noastre HIIT) s-ar putea să vă ajute să pierdeți în greutate, dar nu îl veți menține mult timp dacă nu vă formați nutriția. Ar trebui să începeți prin a umple cutia de rețete cu rețete ușoare, pline de aromă și care nu sunt încărcate cu calorii.

Dar, dacă vă târâți picioarele despre curățarea farfuriei, încetați să mai amânați mâine ceea ce puteți începe astăzi! Fie că abia ați început sau căutați să vă aflați în cea mai bună formă a vieții dvs., am creat un plan de masă care vă poate ajuta. Scoateți ghiciurile și începeți să vă simțiți grozav astăzi.

Deși vă recomandăm întotdeauna să consultați medicul dumneavoastră sau un antrenor Gold’s Gym atunci când începeți un nou plan nutrițional, acest plan de masă de o săptămână este o modalitate excelentă de a începe!

Lansați-vă antrenamentul la viteză mare cu Ghidul nutrițional GRATUIT Gold's Gym:

Mănâncă curat cu aceste rețete din planul nostru de masă pentru slăbit rapid și ușor - toate au mai puțin de 400 de calorii fiecare! Alegeți o masă simplă din micul dejun, prânz și cină în fiecare zi și veți fi sigur că veți mânca curat în timp ce țineți sub control caloriile.

Calorii totale: 200 pe porție
Se servește: până la 4

Ingrediente:

5 ouă Strop de lapte
1 10 oz. ambalati spanacul tocat congelat, dezghetat si stors uscat
2 scallions tocat
1 C brânză mărunțită la alegere
Sare si piper

Calorii totale: 362 pe porție
Serveste: 1

Ingrediente:

2 felii de pâine la alegere
½ până la ¾ avocado copt
1-2 T parmezan vegan
Un vârf de fulgi de ardei roșu

Calorii totale: 260 de calorii pe porție
Serveste: 1

Ingrediente:

½ C iaurt grecesc simplu
½ C quinoa gătită
1-2 lingurițe miere
½ C Cheerios, cereale antice
½ C arile de rodie sau alte fructe de padure

Calorii totale: 350 pe porție
Serveste: 1

Ingrediente:

2/3 C quinoa
¼ C afine
1 T nucă prăjită tocată
2 T zahăr brun
½ linguriță de scorțișoară

Calorii totale: 321 pe porție
Serveste: 1

Ingrediente:

1 ou
2 albușuri
1 T brânză cheddar ascuțită cu grăsime redusă
½ avocado tocat
½ linguriță ulei de măsline suplimentar
½ C ardei gras roșu
1/8 linguriță sare
1/8 linguriță de ardei iute
Piper negru după gust

Calorii totale: 212 pe porție
Serveste: 2

Ingrediente:

Stratul de unt de arahide:
1 banana congelata
¼ Făină de arahide C sau 2 T unt de arahide
Vârf de cuțit de sare
½ linguriță extract de vanilie
1 C lapte de migdale neindulcit
4 cuburi mari de gheață

Stratul de ciocolată:
1 banana congelata
3 T praf de cacao
1 mana de spanac
1 C lapte de migdale neindulcit

Omletă Denver la cuptor

Calorii totale: 225 pe porție
Serveste: 6

Ingrediente:

½ C ardei gras roșu tocat
½ C ardei gras verde tocat
1/3 C ceapa galbena tocata
2 lingurițe de ulei de măsline
1 C sunca tocata tocata
8 ouă mari
1/3 C lapte
½ C brânză cheddar ascuțită mărunțită
Sare si piper
Felii de avocado, arpagic și sos fierbinte pentru servire.

Calorii totale: 200 pe porție
Serveste: 4

Ingrediente:

2 avocado
2 T ulei de măsline extravirgin
1/2 lbs. creveți nevenați
1 C roșii cherry
½ C porumb
¼ C iaurt grecesc
Suc de 1 lamaie
Sare si piper
Busuioc pentru garnitură

---