Rapid; Idei ușoare de mic dejun sănătos; rețete Lumea Nouă
Pregătește-te pentru o selecție a celor mai populare Rețete Nutritive de Mic dejun pentru întreaga familie. Acestea sunt ușor și rapid de pregătit și absolut delicioase! Indiferent dacă vă așezați să mâncați sau aveți nevoie de o opțiune sănătoasă din mers, începeți-vă ziua în mod corect.
Dar, înainte de a intra în asta, să ne uităm la ceea ce face un „mic dejun sănătos”.
Ce este un mic dejun sănătos (și de ce este important)?
Există o mulțime de opinii diferite care plutesc când vine vorba de micul dejun, așa că suntem aici pentru a vă ajuta să faceți alegeri mai bune.
Micul dejun și pierderea în greutate
În primul rând, este important să spunem că toată lumea este diferită și că are cerințe alimentare unice. Acestea sunt îndrumări și sugestii generale și, pentru o sugestie personalizată, trebuie să discutați cu un nutriționist, dietetician sau profesionist din domeniul sănătății.
Mâncarea la micul dejun îți rupe repede peste noapte corpul (vezi ce am făcut acolo?). O lovitură sănătoasă de mic dejun începe metabolismul corpului, vă ajută să vă reglați glicemia, astfel încât creierul să se poată concentra și să vă pregătească pentru ziua dvs. De fapt, consumul regulat de mic dejun este mai bun pentru starea generală de sănătate și pentru scăderea indicelui de masă corporală sau a IMC.
Mâncând un mic dejun sănătos și nutritiv, este mai puțin probabil să vă simțiți ciudat și tentați să luați gustări în timpul zilei. În plus, nu vă veți gândi la prânz până la 11 dimineața. Gândiți-vă doar la toate gustările de la jumătatea dimineții, la jumătatea după-amiezii și noaptea târziu pe care le consumați față de un mic dejun sănătos. Omiterea acelei mese pentru a încerca să slăbească poate să nu fie de fapt cea mai inteligentă alegere.
Câte calorii ar trebui să mâncăm la micul dejun?
Orientări generale privind caloriile
Cu siguranță poți mânca bine și pierde în greutate. Desigur, numărarea caloriilor poate fi importantă, dar trebuie să vă asigurați și că dieta dvs. este plină de nutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Un mic dejun sănătos pentru un adult este considerat între 350 și 500 de calorii. De ce? În funcție de momentul în care ai luat cina, este posibil ca corpul tău să fi rămas fără mâncare timp de 12 ore. Nu există suficientă glucoză în creier, vă simțiți lent și metabolismul dvs. are nevoie de combustibil pentru a începe.
Evaluări de stele de sănătate
Guvernele din Noua Zeelandă și Australia, plus câțiva experți în sănătate publică și produse alimentare au lucrat împreună pentru a crea Health Star Rating-uri pe care le vedeți pe fața unor alimente ambalate.
Health Star Rating analizează ingredientele, nutrienții și cantitatea de energie (kilojoule) pe care o oferă într-o porție. Alimentele sunt mai hrănitoare și obțin un rating mai bun atunci când au grăsimi saturate scăzute, zahăr și sare și sunt mai bogate în fibre, fructe, legume, nuci și proteine.
Health Star Rating trebuie utilizat numai ca instrument de comparație pentru alimente similare. Dacă vă uitați la două pachete de muesli și doriți să știți ce mâncare pentru micul dejun este mai sănătoasă, Health Star Rating vă va spune dacă unul are mai mult zahăr decât celălalt. Privind la Health Star Rating pentru a compara un borcan de unt de arahide cu o cutie de terci, pur și simplu nu vă va oferi un răspuns clar.