Rămâi sănătos - Sănătatea Harvard
Menținerea unei sănătăți bune nu se întâmplă întâmplător. Este nevoie de muncă, de alegeri inteligente ale stilului de viață și de verificări și teste ocazionale.
O dietă sănătoasă este bogată în fibre, cereale integrale, fructe și legume proaspete, grăsimi „bune” sau nesaturate și acizi grași omega-3. Aceste componente dietetice refuză inflamația, care poate deteriora țesuturile, articulațiile, pereții arterelor și organele. A merge ușor la alimentele procesate este un alt element al alimentației sănătoase. Dulciurile, alimentele făcute cu cereale foarte rafinate și băuturile îndulcite cu zahăr pot provoca creșteri ale zahărului din sânge care pot duce la foamete timpurie. Glicemia ridicată este legată de dezvoltarea diabetului, obezității, bolilor de inimă și chiar a demenței.
Dieta mediteraneană îndeplinește toate criteriile pentru o sănătate bună și există dovezi convingătoare că este eficientă pentru a preveni atacul de cord, accidentul vascular cerebral și moartea prematură. Dieta este bogată în ulei de măsline, fructe, legume, nuci și pește; sărac în carne roșie sau carne procesată; și include o cantitate moderată de brânză și vin.
Activitatea fizică este, de asemenea, necesară pentru o sănătate bună. Vă poate reduce foarte mult riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, cancer de sân și colon, depresie și căderi. Activitatea fizică îmbunătățește somnul, rezistența și chiar sexul. Urmăriți 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână, cum ar fi mersul plin de viață. Antrenamentul de forță, important pentru echilibru, sănătatea oaselor, controlul zahărului din sânge și mobilitate, este recomandat de 2-3 ori pe săptămână.
Găsirea modalităților de reducere a stresului este o altă strategie care vă poate ajuta să rămâneți sănătos, având în vedere legătura dintre stres și o varietate de tulburări. Există multe modalități de a stresa stresul. Încercați, meditație, atenție, yoga, jucați în weekend și luați vacanțe.
În cele din urmă, stabiliți o relație bună cu un medic primar. Dacă se întâmplă ceva cu sănătatea ta, un medic pe care îl cunoști - și cine te cunoaște - este în cea mai bună poziție pentru a te ajuta. El sau ea va recomanda teste pentru a verifica cancerul ascuns sau alte afecțiuni.