Rămâi în formă în minte și în corpul părinților scolastici
Învățarea menținerii sănătății (atât fizice, cât și mentale) este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți învăța copilul tău. Mai mult, multe studii sugerează o legătură între sănătatea mentală și fizică a unui copil cu învățarea reușită. Starea generală de fitness afectează totul, de la comportamentul unui copil până la capacitatea acestuia de a se concentra asupra sarcinilor.
Copiii se bucură de o mare satisfacție în îngrijirea lor: hrănindu-se, spălându-și propriul păr și chiar spălându-și dinții. Chiar și jocul copilului tău cu păpuși, de exemplu, reflectă modul în care grija pentru sine și pentru ceilalți este apreciată instinctiv, absorbind teme importante pentru dezvoltarea ei psihologică și socială. Îngrijirea corpului, respectarea acestuia și cunoașterea modului în care toate părțile funcționează împreună sunt fundamentale pentru a trăi - și a învăța - bine.
Concentrându-vă pe câteva domenii principale - nutriție adecvată, exerciții fizice, odihnă și reducerea stresului - vă puteți ajuta copilul să creeze un echilibru care să asigure o minte și un corp potrivit.
Ora mesei este doar una dintre numeroasele oportunități pe care le avem în fiecare zi pentru a crește conștientizarea copiilor noștri despre ceea ce constituie un stil de viață sănătos. Potrivit lui David Ludwig, MD, Ph.D., director al programului Greutate optimă pentru viață la Children's Hospital Boston, „Dacă începeți devreme și folosiți acest timp pentru a preda obiceiuri bune, puteți ajuta la prevenirea problemelor viitoare. Copiii mici învață despre o dietă sănătoasă și un stil de viață de la persoanele care îi iubesc și care au interesele lor în inimă. Copiii imită comportamentul adulților. Părinții, în special, ar trebui să nu fie numai de sprijin, ci și să trăiască un stil de viață sănătos, care să includă consumul de alimente nutritive și obținerea unei de exercițiu, precum și de odihnă și relaxare. "
Pe măsură ce stabiliți ritmul fiecărei zile - ne ridicăm, folosim baia, mâncăm micul dejun, ne jucăm în liniște, ieșim afară pentru aer curat, dormim - vă oferiți în mod natural un mediu plăcut, care să vă afirme viața, promovează curățenia, alimentația bună și un echilibru între exerciții și odihnă. Cele mai puternice mesaje pe care le puteți trimite copilului dvs. provin din modelarea obiceiurilor bune (faceB alegeri alimentare sănătoase, spălați dinții după ce mâncați); manifestarea unui interes față de dezvoltarea fizică a copilului dumneavoastră (afișați o diagramă de creștereВ într-o zonă vizibilă); și să vă sprijiniți copilul în eforturile sale de auto-îngrijire (furnizați un scaun pentru chiuveta de baie).
Învățând să mănânci corectB
Copiii sunt total dependenți de tine pentru hrană, ceea ce face din primii ani un moment excelent pentru a stabili obiceiuri alimentare bune și pentru a-ți învăța copilul despre a face alegeri sănătoase. Pe măsură ce copilul dumneavoastră crește, nu vă va avea întotdeauna acolo ca ghid, așa că vorbiți deschis despre ceea ce face ca un aliment să fie sănătos sau să nu fie critic.
Învățarea copiilor despre alegerile sănătoase nu este o sarcină ușoară pentru părinții de astăzi, care concurează cu mesaje media puternice destinate copiilor care nu promovează alimentația sănătoasă. Potrivit Centrului Național pentru Statistici de Sănătate, mai mult de unul din cinci copii din Statele Unite sunt supraponderali. În același timp, diabetul de tip 2 - numit odată diabet cu debut la adulți - afectează copiii de până la 4 ani, în timp ce tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este, de asemenea, în creștere. Problemele sunt legate? Dr. Ludwig dă vina în mod clar pe dietele grele în mâncarea procesată și cea rapidă, situație înrăutățită de bariera constantă de reclame TV care fac ca alimentele proaste să arate atât de bine copiilor. Cheia, spune el, este să vă trimiteți propriile mesaje despre alimentația inteligentă modelând alegeri sănătoase și obiceiuri bune ca părinte. Următoarele activități vă vor ajuta să vă interesați copilul de obiceiurile alimentare sănătoase:
- Pregătiți tariful pentru copii:В smoothie-uri, salate de fructe, brânză, legume crude cu mușcături cu iaurt, salate și supe (fasole, legume, cartofi, chili) tind să fie preferate.
- Accentuați calitatea alimentelor.În Luați copilul cumpărături alimentare și încurajați-l să vă ajute la selecții. Învățați-l cum să citească etichetele nutriționale de pe ambalajele alimentelor. Dacă este posibil, cultivați câteva legume sau ierburi - indiferent dacă este în interior sau în aer liber.
- Încercați câteva cărți de bucate adaptate copiilor.Acest lucru vă va ajuta să vă expuneți copilul la o gamă largă de alimente și gusturi diverse. Îi iubim pe acești doi: В Sărbători de povești: o carte de bucate literară pentru tinerii cititori și consumatoriÎn Jane Yolen și Heidi Stemple, și B. Există un bucătar în lumea meaÎn Emeril Lagasse.