R U OK Day - Sfaturi despre stilul de viață și nutriție pentru o minte sănătoasă! Zoe Bingley-Pullin
Joi, 13 septembrie este ESTI OK? Zi - o zi națională de acțiune, totul despre inspirația oamenilor să înceapă aceste conversații în fiecare zi a anului.
Potrivit Beyond Blue, anxietatea este cea mai frecventă afecțiune de sănătate mintală din Australia. În medie, 1 din 4 persoane - 1 din 3 femei și 1 din 5 bărbați vor avea anxietate. Aceste statistici sunt înspăimântătoare, mai ales având în vedere impactul anxietății asupra bunăstării și calității vieții. În mod similar, în medie aproximativ 1 din 6 femei și 1 din 8 bărbați vor experimenta un anumit nivel de depresie.
Dacă suferiți anxietate, depresie sau o altă afecțiune de sănătate mintală sau cunoașteți pe cineva care o face, iată câțiva pași acționabili pe care îi puteți face astăzi sau le puteți împărtăși cu alții:
Educaţie
În primul rând să începeți să vă educați cu privire la anxietate sau depresie și ce ajutor aveți la dispoziție. Mai exact, înțelegerea simptomelor anxietății sau depresiei și a gândurilor anxioase vă ajută să vă dați puterea de a recunoaște când apar anxietate, starea de spirit scăzută sau atacurile de panică și vă ajută să identificați factorii declanșatori.
MindSpot, este o resursă excelentă disponibilă pentru a ajuta adulții australieni care se confruntă cu dificultăți de anxietate, depresie și dispoziție scăzută. MindSpot oferă servicii de evaluare și tratament online gratuite sau vă poate ajuta să găsiți servicii locale adecvate pentru a vă ajuta. Pentru mai multe informații vizitați site-ul aici.
Alegeți dieta
Mulți oameni nu știu cât de bine se pot simți atunci când mănâncă dieta potrivită pentru ei! Am asistat la această primă mână și nu pot sublinia suficient importanța dietei atunci când vine vorba de sănătatea mintală. Unii factori cheie pe care trebuie să ne concentrăm sunt:
Evitați săriți peste mese: faptul că nu mănânci regulat poate duce la un echilibru scăzut al zahărului din sânge din cauza unei deficiențe de livrare de triptofan (aminoacizi) în creier, ceea ce duce la o producție scăzută de serotonină (hormonul nostru fericit) și să nu mai vorbim de senzația de „mânie”. ”Angajați-vă să mâncați la fiecare 3-4 ore dacă sunteți predispus la scăderea zahărului din sânge și purtați câteva gustări de sănătate, cum ar fi nuci crude sau fructe, în cazul în care sunteți prins fără acces la alimente.
Includeți o sursă de proteine la fiecare masă și gustare: proteina furnizează aminoacizi esențiali, care joacă un rol critic în producția de neurotransmițători. Neurotransmițătorii acționează ca mesageri chimici în creier și sunt responsabili de dispoziție. Opțiunile sănătoase de proteine includ ouă, carne, pește, leguminoase, nuci/semințe, lactate, tofu și tempeh.