Q; O persoană care poate folosi dietetice de post intermitent

Doriți să slăbiți sau să vă îmbunătățiți diabetul folosind postul intermitent? Nu sunteți sigur dacă postul este potrivit pentru dvs.?

Dr. Jason Fung, nefrologul canadian, este un expert mondial în postul intermitent și LCHF, în special pentru tratarea persoanelor cu diabet de tip 2.

Cine poate folosi postul intermitent?

Postul este o opțiune pentru copiii care trebuie să slăbească?

Postul nu este o opțiune pentru copii. Sfatul meu este să restricționați sever zaharurile adăugate și gustările. Reducerea la 2 mese pe zi este, de asemenea, posibilă, dar nu o durată mai lungă a postului.

Fiica mea care are 31 de ani și exercită greutăți sănătoase (canotaj) de patru ori pe săptămână. Vrea să știe dacă poate să postească sau nu este recomandat persoanelor care fac mișcare?

Nu numai că este sigur, dar antrenamentul în stare de post are mai multe beneficii teoretice pe care mulți sportivi de nivel elită le folosesc. Deci, da, este foarte recomandat.

Pot femeile să postească în timpul sarcinii și după naștere în timpul alăptării?

Nu sfătuiesc postul în timpul sarcinii sau alăptării. Pe termen scurt (

Cum ar trebui folosit postul intermitent împreună cu antrenamentul de rezistență pentru a maximiza creșterea musculară și arderea grăsimilor?

Ar trebui să existe diferențe între postul intermitent în zilele de antrenament și zilele neîntrenate? Și în timpul perioadelor de post - sau zile - este recomandabil să luați suplimente precum BCAA pentru a preveni pierderea musculară?

Există multe programe diferite. Majoritatea oamenilor postesc 24 de ore și apoi își fac antrenamentul - acest lucru se numește „antrenament în starea de post”. Deoarece hormonul de creștere este ridicat, teoretic vă veți recupera și veți construi mai repede mușchii în această stare.

Există pierderi musculare minime în timpul postului, astfel încât BCAA nu este necesară, dar este adesea folosită de culturisti. Eficacitatea sa este necunoscută, cu dovezi mai ales anecdotice. Mulți sportivi urmează un program de 24 de ore repede, apoi fac mișcare, apoi întrerup postul cu o masă bogată în proteine.

Cât de adecvat este postul intermitent pentru adolescenți?

Nu este adecvat. Cu siguranță, posturile scurte ocazionale (mai puțin de 24 de ore) sunt bune, dar nu mai lungi. Chiar și majoritatea religiilor nu îi fac pe copii să postească, deoarece corpul lor necesită mai mulți nutrienți pentru a crește.

Postul este încă o idee bună dacă încerci să concepi? Ar trebui să se utilizeze postul intermitent în loc sau deloc?

Cu siguranță puteți încerca. Cu toate acestea, postul nu trebuie utilizat în timpul sarcinii.

Mai multe întrebări și răspunsuri

Accesați pagina cu toate întrebările și răspunsurile de top sau alegeți un subiect de mai jos:

Aveți alte întrebări despre post pentru Dr. Jason Fung? Urmăriți interviul nostru aprofundat cu el sau întrebați-l direct pe site-ul nostru de membru (încercare gratuită).

Avem și o prezentare de 45 de minute a Dr. Cântat pe „cheia obezității” - rezistența la insulină - și cum să o inversați, precum și una pe diabetul de tip 2. Aceste prezentări sunt pe paginile de membru (încercare gratuită).

48 de comentarii

Videoclipurile și blogurile dvs. explică foarte clar semnificația LC și HF. Care este rolul proteinelor în acest program? Poate că mi-a fost dor, dar nu am văzut prea multe mențiuni despre proteine. Site-ul dvs. web oferă informații despre cantitatea de carbohidrați adecvată; în mod similar, aveți vreo recomandare cu privire la cantitatea de proteine pe zi care este adecvată și care sunt cele mai bune surse pentru un vegetarian? Mulțumesc.

Dacă sunteți membru, puteți adresa o întrebare către Dr. Fung aici:
http://www.dietdoctor.com/member/ask-dr-jason-fung

Sper că e în regulă?!

/ Peter Team DietDoctor

Dragă Dr. Fung,
Videoclipurile și blogurile dvs. explică foarte clar semnificația LC și HF. Care este rolul proteinelor în acest program? Poate că mi-a fost dor, dar nu am văzut prea multe mențiuni despre proteine. Site-ul dvs. web oferă informații despre cantitatea de carbohidrați adecvată; în mod similar, aveți vreo recomandare cu privire la cât de multe proteine pe zi sunt adecvate și care sunt cele mai bune surse pentru un vegetarian? Mulțumesc.

Multe mulțumiri pentru dedicarea dvs. pentru știință și adevăr și pentru prezentarea acestuia într-un mod atât de accesibil. M-a atras inițial postul fără un motivator clar. Cu câțiva ani în urmă am făcut câteva posturi mai lungi (7/14 zile) dorind doar să „curăț” corpul meu. În ultimii ani, căutând să abordez o problemă de greutate și, uneori, fiind bun în privința LCHF, am început să amestec în postul intermitent de 24 - 36 de ore din Ziua 7 pentru a contracara „ziua înșelătoriei” din ziua 6 care a urmat 5 zile de LCHF. Apoi am văzut videoclipurile dvs. online și am cumpărat și am citit ambele cărți. Wow. Mulțumesc din nou.

Deci, spre întrebarea mea: după ce am absorbit cercetările și sfaturile dvs., am început mai frecvent apă și ceai doar post intermitent cu o abordare destul de flexibilă, potrivindu-mă doar în posturi de 16 ore sau 24 sau 36 de ore când am putut, dar cu o frecvență destul de mare. Rezultatele au început să se întâmple și am fost mulțumit. Apoi, clubul meu de sănătate a oferit o provocare de compoziție corporală de 21 de zile, cu câteva premii interesante. Odată cu fondarea a câteva săptămâni de post intermitent frecvent, acest lucru mi-a dat motivația de a merge pentru 21 de zile (de asemenea, numai apă și ceai) rapid și am scăpat cu adevărat de greutatea și de a aborda decenii de abuz nutrițional (am 53, 5 ani) '9 "și a atins un vârf de 198 de lire sterline, doar la un IMC de 30).