Q; A Este o dietă săracă în carbohidrați cel mai eficient mod de a slăbi; kmoremacro
Americanii nu au o lipsă de dietă sau opțiuni sănătoase. Dietele noi apar atât de des, încât provoacă confuzie cu privire la ceea ce este sănătos și ceea ce nu este sănătos. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și consumul de carbohidrați nu sunt noi, ceea ce înseamnă că probabil ți s-a spus că carbohidrații sunt teribili pentru tine și că, pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi o dietă săracă în carbohidrați sau fără carbohidrați.
Nu sunt de acord cu această mentalitate din mai multe motive. Cel mai mare motiv este că carbohidrații sunt necesari pentru viață! Le spun clienților că pot mânca carbohidrați - chiar și carbohidrați „răi”! Cu toate acestea, nu ar trebui să mâncați atât de mulți carbohidrați cât sugerează dieta tipică americană.
Iată ce trebuie să știți despre consumul de carbohidrați și de ce le puteți mânca!
Glucidele nu sunt dușmanul tău
Așa cum am mai spus, carbohidrații sunt necesari pentru tine! Corpurile noastre folosesc carbohidrați pentru a ne oferi explozii rapide de energie. Glucidele sunt responsabile pentru alimentarea creierului! Cred cu adevărat că ar trebui să mănânci carbohidrați pentru că ai nevoie de acești macronutrienți pentru a funcționa.
Înainte de a încerca urmărirea macro și dieta flexibilă, făceam dieta Paleo. Mi-am restricționat sever caloriile și practic am tăiat carbohidrații. Când antrenorul meu macro mi-a crescut aportul de carbohidrați, am avut cel mai greu timp mental să fiu ok cu asta! Mi-am spus atât de mult timp că carbohidrații sunt răi și că nu ar trebui să-i am! Nu mi-a venit să cred că mi s-a „permis” să mănânc din nou covrigi! A fost un sentiment atât de eliberator!
Nu cred în etichetarea alimentelor ca fiind bune sau rele, așa că nu vă voi spune că nu puteți avea carbohidrați. Le am! Bucurați-vă de bagel atunci când este potrivit. Cu toate acestea, există întotdeauna alegeri mai bune atunci când vine vorba de consumul de carbohidrați.
Îmi sfătuiesc clienții că fac alegeri cu carbohidrați care le vor alimenta corpul. Cel mai simplu mod de a ști dacă mâncați carbohidrați care vă sunt buni este să vă uitați la conținutul de fibre. Dacă mănânci 20-25 de grame de fibre pentru femei pe 30-35 de grame de fibre pentru bărbați, atunci îți iei carbohidrați din alimente integrale sau carbohidrați complecși. Dacă mănânci 10-12 grame de fibre, atunci nu faci alegeri bune de carbohidrați.