Q; A Este mai bine să alergi pe o distanță mai scurtă pe o înclinație mai abruptă sau pe o distanță mai lungă pe un drum plat
Asigurați-vă că beneficiați la maximum de sesiunile de cardio.
Intrebarea: Pe banda de alergat, încerc mereu să-mi așez înclinația deasupra unui drum plat, deoarece înclinarea zero la sută pare deseori fără efort. Dar când optez pentru înclinația mai mare, nu pot alerga la fel de repede sau la fel de mult. Care este cel mai bun antrenament?
Expertul: Susan Paul, fiziolog de exerciții și director de programe pentru Fundația Track Shack din Orlando
Răspunsul: Dacă te antrenezi pentru un anumit tip de cursă, acest lucru ar putea afecta răspunsul aici. Dar, în general, atât alergarea în sus, cât și alergarea pe un drum plat sunt importante, spune Paul.
Includerea dealurilor poate avea beneficii majore de consolidare, spune ea. Rularea pe o înclinație implică diferite părți ale fibrelor musculare, cum ar fi hamstrii superiori și țintește glutele mai mult decât o cursă plată. Și din moment ce alergarea în sus este mai intensă, ritmul cardiac crește mai repede. De asemenea, arzi mai multe calorii în mai puțin timp, deoarece angajezi grupuri musculare mari, cum ar fi gluteii.
Pe de altă parte, alergarea pe teren plat pentru perioade mai lungi de timp vă ajută să vă construiți rezistența și duritatea mentală, spune Paul. În plus, dacă alergi mai mult într-un ritm mai lent, este posibil să arzi același număr de calorii ca și cum ai face o alergare mai scurtă și mai intensă pe o pantă, spune ea.
Așadar, probabil puteți simți unde mergem aici: mai degrabă decât să vă țineți de unul sau de altul, ar trebui să vă amestecați rutina de exerciții fizice atât cu antrenamente mai scurte pe deal, cât și cu alergări plate mai lungi, spune Paul. Acest lucru vă va ajuta să variați grupurile musculare pe care le utilizați și vă poate face mai puțin predispus la leziuni, spune ea. Ea sugerează încorporarea unui antrenament mai scurt pe deal o dată pe săptămână și utilizarea drumului plat rulează restul timpului.