Puteți rezolva problemele noastre pentru creier Secretele unui creier sănătos de Lauren Au
Conectați-vă la încredere!
Fată, doar lovește Trimite
Interviu despre abilitatea modei de comerț echitabil etic de către ambasadorul meseriilor Speranței, Megan Albrecht
Trove - Un loc de desfătări și plăceri
Cauza-ologie - Sprijinirea femeilor din țările în curs de dezvoltare
Ubuntu Life - Încălțăminte și accesorii etice realizate manual cu dragoste în Kenya.
The Good Coalition - Companie și susținător anti-intimidare
Audrey Millie Rose - Bijuterii unice realizate manual
Beau Cheri - Cadouri personalizate cu litere manuale
Citește mai mult de Lauren Au:
16 februarie 2016
În acest trimestru, la școală, iau o clasă despre toate lucrurile legate de îmbătrânirea umană, unde ne uităm la perspectivele fizice, sociale și psihologice ale îmbătrânirii. Unul dintre lectorii noștri invitați pe nume Dr. Gary Small, care lucrează pentru Divizia UCLA de Psihiatrie Geriatrică de la Longevity Center, mi-a deschis ochii la importanța unui stil de viață sănătos și la efectele sale benefice asupra sănătății creierului în general. Dr. Small a transmis că „sănătatea creierului este esențială pentru a atinge longevitatea de calitate” și că cu cât dimensiunea fizică a creierului este mai mare, cu atât este mai bine. Sănătatea creierului poate fi definită de diverse lucruri, cum ar fi gândirea bună, atenția, memoria, starea de spirit și abilitățile de relaxare. Dacă aveți un „creier sănătos” vă puteți îmbunătăți sănătatea mintală generală și puteți preveni apariția unor boli precum Alzheimer și demență. Cel mai important lucru pe care l-am învățat (și ceea ce sper să înveți și tu) este că un creier sănătos depinde de activitatea fizică adecvată, exercițiile mentale și alegerile nutriționale pe care le faci acum și pe tot parcursul viitorului tău.
Activitate fizica:
Deși probabil ați auzit acest lucru de un milion de ori, îl voi repeta din nou: activitatea fizică este bună pentru dvs. în toate aspectele vieții voastre și ar trebui să continuați să vă exercitați până în viitor! Studiile au constatat că o creștere a exercițiilor aerobe (comparativ cu întinderea și tonifierea) reduce riscul bolii Alzheimer, precum și crește dimensiunea hipocampului, care este o zonă din creier care este vitală pentru învățare, memorie și gândire superioară.
Acum, când cineva nu se angajează în activitate fizică, acest lucru poate duce la obezitate. S-a constatat că obezitatea poate agrava memoria, în timp ce pierderea în greutate poate îmbunătăți memoria. Studiile arată că persoanele obeze au riscul de 4 ori mai mare de a suferi de demență mai târziu în viață, iar un alt studiu a efectuat modul în care pacienții obezi care au suferit o intervenție chirurgicală de slăbire sau au început să facă exerciții fizice au arătat o îmbunătățire semnificativă a memoriei în comparație cu alții care nu au făcut-o. Morala acestor studii este să te ridici, să ieși și să faci niște activități fizice distractive, deoarece nu este doar sănătos pentru corpul tău, ci și pentru mintea ta.
Exerciții mentale:
Următorul pas către un creier sănătos este participarea la activități mentale care vă stimulează mintea și construiesc acești mușchi ai creierului. Activitățile educaționale, bilingvismul și puzzle-uri sau ghicitori sunt doar câteva dintre puținele moduri în care puteți activa mintea și vă puteți îmbunătăți memoria. Aceste tipuri de simulări mentale sunt, de asemenea, asociate cu un risc mai mic de boală Alzheimer și demență.
Fiind studentă la facultate, viața mea este plină de cursuri confuze, zile lungi de teme și anxietatea de a încerca să-mi dau seama viața și planurile de viitor. Știu că nu sunt singur când spun că a fi student poate provoca o viață de stres. Cu toate acestea, stresul cronic poate provoca o scădere a sănătății creierului. Persoanele predispuse la stres pot prezenta depresie, un risc crescut de demență și un risc de 2 ori mai mare de boală Alzheimer. Cu toate acestea, lucruri precum rețelele sociale sănătoase, de susținere și meditația sau yoga pot ajuta la gestionarea și reducerea stresului. De asemenea, pot crește relaxarea, care este vitală pentru sănătatea mintală generală. Chiar și în viața voastră aglomerată ieșiți, relaxați-vă și răsfățați-vă cu un „timp pentru mine” atât de necesar pentru a vă distresa și a vă menține creierul sănătos.