Puteți îmbunătăți calitatea și cantitatea spermei
Știați că sănătatea spermei este legată de starea generală de sănătate? Mulți bărbați nu își dau seama de importanța sănătății spermatozoizilor până când nu încearcă să își întemeieze o familie și să rămână însărcinată nu se întâmplă în intervalul de timp așteptat sau sunt diagnosticați ca infertili. În plus față de problemele legate de concepție, calitatea și cantitatea nesănătoase a spermei sunt legate de riscul crescut de hipertensiune arterială, cancer și boli de inimă. Anumite obiceiuri de viață, de exemplu, pot schimba hormonii, cum ar fi reducerea testosteronului. Ca rezultat, acest lucru poate cauza calitatea și cantitatea spermei dvs. să fie slabă. (1).
Cuplurile știu de obicei că, atunci când încearcă să rămână însărcinată, femeia trebuie să nu mai bea și să ia anumite medicamente, dar se pare că bărbații ar trebui să facă și aceste schimbări de stil de viață. Fertilitatea masculină nu numai că poate fi afectată în mod direct de factorii stilului de viață, ci poate afecta chiar și dezvoltarea descendenților tăi. În articolul de astăzi, examinăm factorii stilului de viață care pot afecta sănătatea spermatozoizilor și cum să vă asigurați că le oferiți viitorilor dvs. descendenți cel mai bun început în viață.
Înainte să ne scufundăm.
Vestea minunată este că, dacă începeți astăzi modificări ale stilului de viață sănătos, puteți îmbunătăți în mod natural calitatea și cantitatea spermei, ceea ce, desigur, înseamnă, la rândul său, îmbunătățirea sănătății. Cât va dura să faci diferența? Sperma este produsă în mod continuu în corpul masculin și durează aproximativ 74 de zile pentru a se maturiza, ceea ce înseamnă că modificările pozitive ale stilului de viață astăzi pot duce la îmbunătățiri ale cantității și/sau calității spermei în doar 2 - 3 luni.
Obosit să mai merg o săptămână fără un semn pozitiv?
Sistemul de fertilitate Priya vă poate ajuta.
Alcool
Vești proaste pentru cei care se bucură în mod regulat de o băutură bună și rigidă - alcoolul este toxic pentru celule și hormoni. Consumul de alcool poate duce la probleme de tensiune arterială pe termen lung și pe termen scurt, disfuncție erectilă, niveluri mai scăzute de testosteron și scăderea producției de spermă. Boala hepatică cauzată de consumul excesiv de alcool poate duce, de asemenea, la probleme de fertilitate. Un studiu recent a explicat că alcoolul poate avea „efecte nocive profunde asupra tuturor nivelurilor sistemului reproductiv masculin”. Nu numai că are impact asupra spermatozoizilor, dar s-a constatat și că poate afecta dezvoltarea descendenților (2).
„A lua mai mult de trei băuturi într-o singură ședință crește temporar tensiunea arterială, dar consumul repetat de alcool poate duce la creșteri pe termen lung” (3), iar o creștere pe termen lung a tensiunii arteriale ridicate poate duce la disfuncție erectilă cronică. Ce este mai exact băutura abundentă? Este vorba de 14 sau mai multe băuturi pe săptămână (4); această cantitate de băut nu permite corpului să se refacă (5).
NOTĂ: băutorii în greutate ar trebui să reducă încet consumul de alcool, mai degrabă decât să renunțe la curcanul rece, care poate crește temporar, dar semnificativ tensiunea arterială. Citiți mai multe despre modul în care consumul intens de alcool afectează tensiunea arterială aici.
Ce să fac:
CDC recomandă nu mai mult de 2 băuturi pe zi sau nu mai mult de 14 băuturi pe săptămână pentru bărbați. Rețineți că a avea zile fără alcool în fiecare săptămână vă poate oferi ficatului timpul necesar pentru recuperare (6).
Exercițiu
Cum și de ce exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea spermatozoizilor este încă un mister, dar un studiu recent raportează „că exercițiile fizice pot fi o strategie simplă, ieftină și eficientă pentru îmbunătățirea calității spermei la bărbații sedentari” (7). Câteva motive pentru care exercițiile fizice pot ajuta este prin pierderea în greutate și îmbunătățirea echilibrului hormonal. Testosteronul, de exemplu, este esențial pentru crearea spermei și exercițiile fizice au un impact asupra testeronului. În timp ce diferite forme de exercițiu sunt în dezbatere cu privire la impactul asupra sănătății spermatozoizilor/testosteronului, ridicarea greutății și moderat cardio Pe de altă parte, prea mult antrenament cu intensitate ridicată (antrenamentele HIIT și exercițiile de rezistență cronică pot avea un impact negativ) (8).
Un nou studiu publicat de Reproduction a arătat că bărbații sedentari care încep să exercite între trei și cinci ori pe săptămână își îmbunătățesc numărul de spermatozoizi și alte măsuri ale calității spermei în doar câteva luni. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că bărbații care exercită moderat și continuu și-au îmbunătățit calitatea spermei mai mult decât cei care urmează programe populare de exerciții intensive, cum ar fi HIIT.
Exercițiul poate beneficia și viitorii tăi descendenți. Acest lucru nu a fost încă stabilit la om, dar la șoareci, șoarecii care au exercitat au avut descendenți care au învățat mai repede și au păstrat mai multe informații mai mult timp (9).
Efectul exercițiului, însă, durează doar atât timp cât continuați să faceți exerciții. Cu alte cuvinte, trebuie să continuați să vă exercitați pentru a menține beneficiile. Studiul asupra bărbaților sedentari a arătat că numai după oprirea exercițiului pentru o saptamana, beneficiile numărului de spermatozoizi care au fost realizate prin exerciții fizice în studiu au început să scadă înapoi la nivelurile de pre-antrenament. Mai exact, beneficiile numărului, formei și concentrației spermatozoizilor au început să scadă spre nivelurile de pre-antrenament după o săptămână de la întreruperea programului de exerciții, iar motilitatea spermei a scăzut la 30 de zile după aceea (10).
Ești gata săcontrolează fertilitatea?