PUTEREA PROTEINELOR DE ARDERE A GRASIMILOR, SĂNĂTATE - Dr.
Pulberile de proteine pot furniza o sursă excelentă de proteine în dietele noastre. Dacă sunteți un consumator conștient care încearcă să echilibreze carbohidrații, proteinele și grăsimile sănătoase la fiecare masă, sunteți probabil conștient că găsirea unor surse slabe de proteine poate fi uneori provocatoare. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți vegan, vegetarian sau pesco-vegetarian (consumați pește, ouă și lactate).
Proteinele sunt esențiale pentru imunitate, pentru menținerea unei compoziții sănătoase a corpului, pentru echilibrul zahărului din sânge, pentru vindecarea și repararea țesuturilor, pentru creșterea musculară și pentru producerea de hormoni, mesageri chimici și enzime digestive în organism.
Calculul aportului de proteine - Trebuie să luați în considerare mișcările dvs. actuale și masa musculară
Ieri am avut un apel de îngrijorare cu privire la funcția renală și aportul de proteine la noua mea dietă hormonală - Planul de cetoză. Până acum a slăbit 25 de kilograme de grăsime din octombrie 2018, zaharurile din sânge au scăzut dramatic, tensiunea sa normalizată. Se simte minunat și nu îi este niciodată foame și nu are pofte!
Pleacă luni în Mexic și aș putea să o asigur cu încredere că nu mănâncă proteine excesive.
Aportul de proteine trebuie personalizat. Determin cantitatea fiecărui pacient măsurând: greutatea, masa corporală slabă și folosind numărul de pe mașina mea de bio-impedanță de grad medical care îmi spune dacă au suficient mușchi pentru cadru.
Aportul de proteine trebuie de asemenea calculat luând în considerare cantitatea de activitate pe care o face o persoană și tipul de activitate. Este sigur să utilizați 1,6 g pe kg de greutate corporală pe zi pentru cineva care nu se antrenează cu forță și care pur și simplu trebuie să mențină mușchiul pe care îl are. Acesta este aportul minim pentru a preveni pierderea mușchilor - pentru majoritatea adulților de toate vârstele (deși cu preocupări de malabsorbție și probleme digestive - poate fi nevoie de mai mult și de combinat cu o formulă enzimatică, cum ar fi digestul clar, care, spre deosebire de majoritatea formulelor de enzime digestive din pe piață, conține acid stomacal precum și enzime pancreatice).
Dacă trebuie să câștigi mușchi și/sau antrenament de forță, trebuie să urmărești 2,0 până la 2,2 grame pe kg de greutate corporală de proteine pe zi. În cele din urmă, i-am ușurat îngrijorările cu acest studiu:
Proteina alimentară și funcția renală la modelele animale
Deși există cercetări limitate cu privire la efectele pe termen lung ale consumului ridicat de proteine asupra funcției renale la om, modelele animale au oferit o perspectivă asupra acestui dilem. Mamiferele hrănite cu diete acute și cronice bogate în proteine prezintă creșteri ale fluxului sanguin GFR și renal. Aceste modificări, care sunt comparabile cu cele observate la om, au condus la ipoteza că aporturile ridicate de proteine sunt asociate cu glomeruloscleroză progresivă la șobolan. Recent, Lacroix și colab. au studiat efectele unei diete conținând 50% proteine asupra funcției renale la șobolanii Wistar și nu au observat anomalii ale funcției renale sau ale patologiei. Collins și colab. De asemenea, nu au raportat efecte adverse ale consumului pe termen lung.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/
Surse de proteine
Alimente bogate în proteine Proteine
(în grame)
5 oz friptură, gătită 35
5 oz pui prăjit 43
5 oz ton 43
1 ou 6
1/2 cană edamame 15
2 felii de brânză (cel mai bun conținut scăzut de grăsimi) 14
1 cană tempeh 31
1 cană de broccoli gătit 5
1 cană fasole (leguminoase) 15
* Persoanele cu boli de rinichi ar trebui să se consulte cu medicul pentru necesități adecvate de proteine.
Semne ale deficitului de proteine
De multe ori văd vegetarieni sau vegani în biroul meu prezentând simptome de proteine insuficiente, deoarece nu au depus eforturi conștiente pentru a combina în mod corespunzător proteinele sau pur și simplu nu au consumat suficiente proteine pentru a-și îndeplini cerințele zilnice. Semnele proteinei insuficiente includ vindecarea slabă a rănilor, pielea uscată, căderea părului, gaze și balonare, digestie slabă, răceli frecvente și gripă, durere prelungită după exerciții, schimbări de dispoziție, insomnie și depresie.