Pune-te în formă cu căruciorul tău
Vizualizați toate categoriile
Categorii
- A vedea tot
- Îmbătrânire activă
- Schimbarea comportamentului
- Afaceri
- Antrenament cardiovascular
- Exercițiu corectiv
- Considerații privind boala
- Știința exercițiilor
- Fapte de potrivire
- Fitness
- Exercițiu de grup
- Sistemul de sanatate
- Medicina stilului de viață
- Nutriție
- Supraponderalitatea și obezitatea
- Proiectarea programului
- Antrenament de forță
- Sanatatea femeilor
- Tineret
Cele mai multe mame ies zilnic cu cărucioare, dar puțini își dau seama că poate fi un antrenament minunat. Măriți-vă plimbarea într-un pas și veți obține un antrenament cardio. Faceți exerciții cum ar fi genuflexiuni sau cămăși pentru antrenamentul dvs. de forță. Puteți chiar să vă creați propria sală de sport în aer liber, folosind bănci și garduri de-a lungul plimbării cu căruciorul.
Statisticile arată că 70 la sută dintre mame sunt încă nemulțumiți de corpul lor la nouă luni după naștere. Chiar și cei puțin norocoși care își scot toată greutatea sarcinii nu își recapătă neapărat aceeași compoziție corporală pe care o aveau înainte de sarcină. Multe mame noi vor scădea greutatea bebelușului în timp ce pierd tonusul muscular, deci au mai multă grăsime, mai puțini mușchi și nu sunt atât de tonifiați pe cât vor. Pentru a-ți crește masa musculară și a pierde grăsime, trebuie să faci un antrenament de forță! De aceea, Stroller Strides oferă mamelor din întreaga țară un antrenament total, care încorporează forță, flexibilitate și exerciții cardiovasculare.
Dacă nu aveți o clasă Stroller Strides lângă dvs., încercați acest antrenament pe cont propriu. Combinând intervale de mers pe jos și stații de tonifiere a corpului folosind căruciorul și un tub de exerciții, acest antrenament poate fi finalizat în doar 30 de minute. Deci, ia-ți copilul și căruciorul și să începem!
ÎNCĂLZIRE (3-5 MINUTE)
Începeți cu o plimbare ușoară, încălzind treptat corpul și mușchii. Cea mai frecventă disfuncție posturală atunci când împingeți un cărucior este cocoșată înainte, așa că asigurați-vă că păstrați umerii în jos și înapoi pe tot parcursul mersului. Nu așteptați ca partea abdominală a antrenamentului să vă atragă în buric și să se angajeze în acel nucleu!
PĂRĂTUL CARUȘULUI (2 MINUTE)
Ghemuitul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru partea inferioară a corpului. Stați în spatele căruciorului cu frâna oprită și cu mâinile la lățimea umerilor depărtate de ghidon. Picioarele și genunchii trebuie să fie orientate în față, cu picioarele la o lățime de șold. Așezați-vă jos înapoi și puneți-vă greutatea în tocuri. Împingeți căruciorul în față în timp ce vă ghemuiți în jos și trageți-l înapoi în timp ce vă ridicați în poziție în picioare. Când vă ghemuiți înapoi, mențineți coloana vertebrală lungă și puternică, cu partea superioară a corpului doar ușor înclinată înainte. O greșeală obișnuită în timpul acestui exercițiu este să vă îndoiți prea mult de partea superioară a corpului, atunci când ar trebui să fie partea inferioară a corpului care ajunge înapoi. Pentru toate „stațiile” de forță, până la trei seturi de aproximativ 10 până la 15 repetări.
MERCEDE PENTRU CARUȘ (3 MINUTE)
Să facem niște antrenamente la intervale. Mergeți 30 de secunde cât de tare și de repede puteți, apoi recuperați-vă încetinind puțin ritmul timp de 30 de secunde. Repetați această secvență până când timpul dvs. este scurs.