Mănâncă pentru echilibrul hormonal Cum să-l faci să funcționeze; ecogreenlove

Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

să-l

Starea de bine fizică, mentală și emoțională depinde în mare măsură de seturile complexe de hormoni din corpul tău. Acționând ca mesageri chimici, hormonii reglează numeroase procese și funcții corporale - inclusiv apetitul, dispoziția și somnul, printre numeroase altele.

Pentru ca totul să funcționeze fără probleme și să vă simțiți cât mai bine, hormonii trebuie să fie echilibrați în mod corespunzător și aici nutriția joacă un rol vital. Iată la ce trebuie să fiți atenți în dietă, astfel încât să vă puteți îmbunătăți și menține sănătatea hormonală.

Mănâncă grăsimi sănătoase

Deoarece acizii grași sunt elementele constitutive ale hormonilor, consumul de grăsimi joacă un rol crucial în reglarea hormonilor. Grăsimile sănătoase vor ajuta la stabilizarea producției de cortizol și adrenalină (hormonii stresului), vor stimula producția de hormoni care controlează apetitul și vă vor asigura că nu dezvoltați rezistență la insulină. De asemenea, promovează un metabolism sănătos și ajută la combaterea inflamației, care la rândul său are un efect pozitiv asupra sănătății hormonale.

Iată câteva surse de grăsime de înaltă calitate pe care le puteți include în dieta dumneavoastră:

  • Pește gras
  • Galbenusuri de ou
  • Ghee
  • Avocado
  • Ulei de măsline extra virgin
  • Nuci si seminte

Răspândiți aportul de proteine ​​pe parcursul întregii zile

Împreună cu numeroase alte roluri cruciale în menținerea sănătății generale, proteinele ajută și la reglarea hormonilor apetitului. Consumul de proteine ​​duce la scăderea nivelului de grelină (hormonul care semnalează foamea) și creșterea nivelului de hormoni, cum ar fi leptina, care semnalează creierului tău că ești plin. Aceasta este aproape știința din spatele motivului pentru care ne simțim mai plini când consumăm o masă bogată în proteine, chiar dacă ar putea fi una ușoară (pește, de exemplu).