Puterea merge pe această cale Varsă kilogramele lovind străzile - Mirror Online
Cea mai recentă tendință de exercițiu de la Hollywood care ne-a atins țărmurile nu ar putea fi mai ieftină sau mai ușoară - iată de ce ar trebui să puneți o anumită putere în ritmul dvs.
- 00:00, 16 martie 2009
- Actualizat 11:41, 28 IAN 2012
Cu stelele care lovesc străzile LA în masă, mersul pe jos este cel mai recent mod la modă de a pierde kilogramele în exces.
Jennifer Aniston, Natalie Imbruglia, Mel B și Dannii Minogue sunt doar câteva dintre celebritățile care au fost văzute punând cele mai bune picioare înainte.
Și nu întâmplător, aceleași femei își poartă și cele mai bune trupuri de până acum.
Dar cel mai bun lucru despre această ultimă nebunie de fitness este că, spre deosebire de majoritatea mofturilor scumpe pe care le urmează vedetele noastre preferate, mersul pe jos este gratuit.
Recesiunea s-ar fi putut forța pe mulți dintre noi să ne strângem centurile, dar asta nu înseamnă că și blugii noștri trebuie să se strângă.
Mersul pe jos este unul dintre cele mai ieftine, mai ușoare și mai eficiente moduri de a intra în formă.
De ce mersul cu putere schimbă kilogramele
„Mersul plin de viață este una dintre puținele activități care funcționează pe aproape fiecare parte a corpului tău, de la postură până la definiția musculară”, spune antrenorul de fitness Nicola Friend, „Este perfectul pentru toate categoriile”.
Într-adevăr, nu numai că vă tonifică coapsele și vițeii și vă ridică vagabondul, ci poate arde mai multe calorii decât joggingul în același ritm.
Și prin întărirea mușchilor nucleului (abdomenului profund și a spatelui), mersul pe jos, de asemenea, aplatizează stomacul. În plus, dacă vă mișcați bratele cu vioi, vă va tonifica chiar și brațele superioare - alungând definitiv acele aripi de bingo.
Blaster de grăsime
Dacă vă plimbați suficient de repede, ar trebui să ardeți în jur de 400 de calorii pe oră. De fapt, studiile au arătat că, dacă mergi de cel puțin patru ori pe săptămână, într-un ritm care crește ritmul cardiac și, de fiecare dată, pentru cel puțin 45 de minute, ai putea pierde până la 18 lb într-un an - fără a schimba măcar dieta ta.
Mersul obișnuit de energie accelerează, de asemenea, rata metabolică generală și, prin urmare, previne creșterea în greutate pe termen lung pe parcursul unei vieți.
Cât de des trebuie să merg?
Unul dintre cele mai bune lucruri despre mersul cu putere este că nu durează atât de mult timp pentru a observa beneficiile. Te-ai putea aștepta să începi să vezi o îmbunătățire a formei corpului tău după doar două săptămâni de mers pe jos de trei până la patru ori pe săptămână timp de 30-45 de minute.
Cum să o facă
Cheia transformării mersului pe jos într-un antrenament este creșterea vitezei. Pentru a face acest lucru, va trebui să folosiți șoldurile și picioarele în mod diferit, dar nu vă faceți griji - nu trebuie să faceți acea ciudată mișcare exagerată pe care o fac mersii de la Jocurile Olimpice. Iată cum să începeți:
Înainte de a pleca
Purtați pantofii potriviți: acest lucru vă va proteja picioarele, genunchii și partea inferioară a spatelui. Cumpărați o pereche de încălțăminte de mers confortabilă sau de încălțăminte specială sau „pantofi de fitness” de la magazinul dvs. local de sporturi.
Investiți într-un pedometru: acest dispozitiv inteligent vă numără pașii. Aproximativ 10.000 pe zi este un început bun, crescând până la 16.000 în câteva săptămâni.
Nu vă suprasolicitați corpul: împachetați doar ceea ce este absolut necesar pentru o plimbare și folosiți un rucsac pentru a distribui greutatea.
Blistere cu bătăi: Puteți cumpăra tencuieli speciale în farmacii pentru a proteja degetele de la picioare și tocuri. Unii plimbători jură purtând o pereche subțire de șosete ca căptușeală peste o pereche mai groasă.
Acordați-vă suficient timp: viteza medie de mers pe jos este de 4-5 mph, deci luați în calcul ora la care trebuie să ajungeți, de exemplu, mergeți la serviciu.