Puterea iertării - Harvard Health
Metoda REACH învață cum să depășești sentimentele proaste persistente față de cineva care te-a greșit.
Aproape toată lumea a experimentat că este nedreptățită de cineva. Poate fi un fost coleg de serviciu, prieten sau membru al familiei. Dar a te agăța de acele sentimente negative îți poate face mult rău sănătății.
„Iertarea unei persoane care ți-a făcut nedreptăți nu este niciodată ușoară, dar să te gândești la aceste evenimente și să le retrăiești mereu îți poate umple mintea cu gânduri negative și furie suprimată”, spune Dr. Tyler VanderWeele, codirector al Inițiativei pentru sănătate, religie și spiritualitate la Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan. „Totuși, când înveți să ierți, nu mai ești prins de acțiunile din trecut ale celorlalți și în sfârșit te poți simți liber”.
Învățând să renunți
Iertarea are două laturi: decisivă și emoțională. Iertarea decizională implică o alegere conștientă de a înlocui rea voință cu bunăvoință. „Nu mai doriți să i se întâmple lucruri rele acelui individ”, spune dr. VanderWeele. „Acest lucru este adesea mai rapid și mai ușor de realizat.”
Pentru iertarea emoțională, te îndepărtezi de acele sentimente negative și nu te mai oprești asupra faptelor greșite. „Iertarea emoțională este mult mai grea și durează mai mult, deoarece este obișnuit ca acele sentimente să revină în mod regulat”, spune dr. VanderWeele. „Acest lucru se întâmplă adesea atunci când te gândești la infractor sau ceva declanșează memoria sau suferi în continuare de consecințele negative ale acțiunii.”
Practicarea iertării poate avea beneficii puternice pentru sănătate. Studiile observaționale și chiar unele studii randomizate sugerează că iertarea este asociată cu niveluri mai scăzute de depresie, anxietate și ostilitate; consum redus de substanțe; stimă de sine mai mare; și o mai mare satisfacție de viață. Cu toate acestea, iertarea oamenilor nu este întotdeauna ușoară.
„Nu înseamnă că nu pot ierta, dar pentru unii este mai mult o luptă”, spune Dr. VanderWeele. Nu este clar de ce, dar poate că acești bărbați au învățat să suprime anumite emoții. „Poate fi, de asemenea, dificil pentru bărbați să recunoască în sinea lor că a existat această mare ofensă care încă îi deranjează”, spune Dr. VanderWeele.