Pushup-uri în fiecare zi Care sunt beneficiile și riscurile
Care sunt beneficiile de a face flotări în fiecare zi?
Flotările tradiționale sunt benefice pentru construirea forței superioare a corpului. Lucrează tricepsul, mușchii pectorali și umerii. Când se termină cu o formă adecvată, ele pot, de asemenea, întări partea inferioară a spatelui și a miezului prin angajarea (tragerea) mușchilor abdominali.
Pushup-urile sunt un exercițiu rapid și eficient pentru consolidarea forței. Acestea pot fi realizate practic de oriunde și nu necesită echipament.
Efectuarea de flotări în fiecare zi poate fi eficientă dacă sunteți în căutarea unei rutine consistente de exerciții de urmat. Probabil că veți observa creșteri ale forței superioare a corpului dacă faceți flotări în mod regulat.
Pentru cele mai bune rezultate, continuați să adăugați varietate tipurilor de flotări pe care le faceți. De asemenea, puteți urma o „provocare pushup” în care creșteți treptat numărul de pushup-uri în fiecare săptămână. Puteți face până la 100 de repetări în două luni.
Un risc de a face orice exercițiu în fiecare zi este că corpul tău nu va mai fi provocat după un timp. Acest lucru vă crește riscul de platou (atunci când nu mai obțineți aceleași beneficii din antrenament).
Acest lucru se întâmplă deoarece mușchii se adaptează și își îmbunătățesc funcția atunci când sunt stresați (la fel ca atunci când ridicați greutatea sau când faceți alte exerciții, cum ar fi flotări, de exemplu). Deci, este important să continuați să vă provocați mușchii pentru a vă îmbunătăți puterea și nivelul de fitness fizic.
Dacă veți face flotări în fiecare zi, este important să aveți forma corectă. Efectuarea de flotări fără o formă adecvată poate duce la vătămări corporale. De exemplu, este posibil să aveți dureri de spate sau de umeri dacă nu faceți flotări în mod corespunzător.
Dacă flotările sunt prea dificile la început, modificați exercițiul. Faceți-le în genunchi sau împotriva unui perete.
Dacă flotările sunt prea dure la încheieturi sau aveți o vătămare la încheietura mâinii, consultați un kinetoterapeut înainte de a efectua flotări. Aceștia pot recomanda flotări de delfini (care se fac pe antebrațe în loc de mâini) sau flotări pentru articulații ca alternativă.