Puneți în mișcare modul în care muzica afectează performanța sportivilor de top în competiție
De Will Spear
Scriem o serie de articole orientate spre a ajuta scrimarii să-și atingă performanțele maxime la o competiție și la antrenamente. Deși nu există nici un substitut pentru practică, alimentație bună și somn, cercetările sugerează că muzica vă poate oferi asistență în atingerea stării dvs. emoționale, mentale și fizice optime înainte și în timpul unei competiții.
Vom discuta câteva dintre aceste studii pe scurt mai jos pentru a vă oferi o idee despre modul în care muzica vă poate ajuta să vă prezentați cât mai bine. De asemenea, am vorbit cu scrimarii olimpici Dagmara Wozniak, Courtney Hurley și Kelley Hurley pentru a-i întreba despre piesele lor de top, precum și pentru a cerceta muzica preferată a mai multor alți sportivi de talie mondială, astfel încât să o putem împărtăși cu dvs.
Care este știința din spatele motivului pentru care muzica ajută la îmbunătățirea performanței atletice?
Majoritatea oamenilor vor fi de acord că muzica are un efect asupra stării noastre emoționale. Mulți sportivi de la toate nivelurile ascultă muzică în timp ce se antrenează, în timp ce se încălzesc și, în unele cazuri, chiar și atunci când concurează. Fotografiile lui Michael Phelps și căștile sale sunt prețuri media standard. În 2007, SUA Track & Field a interzis utilizarea căștilor și a playerelor audio portabile precum iPod-urile la cursele sale oficiale. În cele din urmă, organizatorii cursei nu au putut și nu au pus în aplicare interdicția. Acest lucru s-a încheiat în maratonul din New York, unde mulți dintre alergători nu au simțit că pot alerga 26 de mile fără muzica lor. Alergătorii și-au ascuns dispozitivele, le-au pus la dispoziție prietenii și familia după linia de start sau s-au bazat pe spectatori care au explodat muzică pe parcurs. Consensul general dintre mulți dintre concurenți a fost că un maraton necesită muzică ca inspirație și consolare.
Mulți sportivi cred că și muzica îi ajută fizic. Șapte sportivi din colegiul Diviziei I intervievați despre muzica pe care au ascultat-o înainte, în timpul și după o competiție au descris muzica ca pe o modalitate de a se pregăti pentru o competiție. Au identificat ritmuri puternice și un ritm optimist ca o modalitate de a te încălzi, a aprinde sau a te mișca mai bine. De asemenea, au identificat că muzica i-a ajutat să se concentreze.
Dar beneficiul muzicii pentru sportivi nu este doar anecdotic. Numeroase studii de cercetare au concluzionat că muzica poate avea un efect semnificativ asupra minții unui atlet și, prin urmare, poate crește excitația, concentrarea și performanța. Și, deși unele dintre acestea par pur și simplu de bun simț, studiile științifice au descoperit că cât de repede și cât de tare se corelează muzica vag cu excitarea minții și încălzirea corpului - așa te aprinde. Așadar, muzica îi poate ajuta pe sportivi să intre într-o mentalitate corectă înainte de o competiție, fie pentru a te înfunda, fie pentru a-ți calma nervii.
Anumite studii fiziologice ale sportivilor de elită concluzionează că muzica poate afecta nivelul excitării înainte și după o competiție, concentrarea mentală înainte de competiție și controlul stării de spirit. Studiile au arătat, de asemenea, că ascultarea unei melodii auto-selectate pre-competiție îmbunătățește încrederea în sine a unui sportiv, care la rândul său poate îmbunătăți performanța cu o mentalitate și o concentrare mai bune.
Există, de asemenea, studii mai cantitative ale efectelor muzicii asupra performanței atletice. Ascultând muzică cu ritmuri mai rapide, conducând pot crește excitația sportivilor, crește viteza de reacție și le poate îmbunătăți starea emoțională. De asemenea, s-a demonstrat că crește forța în timpul exercițiilor izometrice. Un studiu alcătuit din 54 de jucători de tenis aleatori cărora li s-a acordat tăcerea, statica sau muzica selectată de cercetători pentru a o asculta înainte de o competiție a sugerat că nu a contribuit doar ritmul și tempo-ul, ci intensitatea muzicii pe care au ascultat-o înaintea competiției. timpul lor de reacție în timpul competiției. Cercetătorii au emis ipoteza că acest lucru este legat de creșterea activității creierului frontal, care poate duce la timpi de reacție mai rapizi.
Aceste studii sugerează că ascultarea muzicii puternice și optimiste în timp ce vă pregătiți în loc poate fi o modalitate excelentă de a vă încălzi nu numai corpul, ci și mintea la începutul unui turneu - mai ales dacă vă simțiți obosiți de un zbor lung sau dormind pe un pat necunoscut.
Muzica are și alte funcții pentru sportivi. Unele studii au arătat că ascultarea muzicii calmante înainte de o competiție poate ajuta la acele sentimente de anxietate și nervi pe care le experimentează sportivii. Această relaxare a dispoziției poate contribui, de asemenea, la creșterea performanței, deoarece sportivii se simt mai încrezători și pregătiți pentru o zi.
Ca scrimari, suntem adesea într-o situație de „grăbește-te și așteaptă”, pe tot parcursul competiției. Trebuie să fim capabili să rămânem calmi în timpul perioadelor de așteptare, dar să fim concediați pe bandă. Ascultarea diferitelor tipuri de muzică pe tot parcursul competiției poate ajuta la aceste probleme emoționale și fizice obișnuite în garduri.
Modul în care sportivii de top folosesc pompează muzica pentru a se simți entuziasmați și gata să concureze
Motivul principal citat de sportivi pentru a asculta muzică a fost să „pompeze” înainte de o competiție. Acest lucru este valabil și pentru scrimari. Am întrebat mai mulți scrimi de top ce muzică îi face să fie pompați.
Medalista olimpică Kelley Hurley spune că piesa ei favorită este „Champagne Showers” de LMFAO. Lui Jason Rogers, medaliat olimpic, îi place „Ready for Whatever” de T.I. pentru asta. Deși aceste melodii sunt în diferite genuri, ambele au versuri mai agresive și ritmuri relativ rapide. Acestea sunt tipurile de cântece pe care cercetările le-au sugerat cele mai eficiente. Dar, cheia este să găsești un cântec care să-ți vorbească și să te pompeze.
Muzica este, de asemenea, de ajutor în stabilirea încrederii. Pe lângă ritm, poate exista adesea o semnificație emoțională suplimentară pentru o melodie. Medalistului olimpic Courtney Hurley îi place să asculte „Survival” de Muse deoarece a fost piesa tematică la Jocurile Olimpice de la Londra și este o melodie atât de bună! De asemenea, îmi aduce amintiri despre câștigarea medaliei. ”
Cântecul lui Courtney Hurley subliniază un punct important. Ascultarea muzicii de dinaintea competiției înseamnă totul să te ajungi într-o mentalitate potrivită pentru a concura și a cânta cel mai bine. O mare parte a unei mentalități bune este pozitivitatea și încrederea. Cântecul lui Hurley îi amintește de un rezultat excelent și îi inspiră încredere.