Pune capăt tarabelor cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați; Ea stie
Editorii de rețete SheKnows
Pierderea în greutate apare rar la o rată constantă. Stabilizarea la anumite greutăți pentru o vreme poate fi normală pentru corpul dvs., dar există modalități de a începe un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care a încetat să funcționeze pentru dvs.
Este într-adevăr o tarabă?
Pentru a stabili dacă întrețineți, pierdeți sau de fapt stocați, comparați greutățile săptămânale medii. (Femeile: nu vă deranjați să vă stresați în greutate în cele 10 zile din jurul menstruației
ciclu.) Greutatea zilnică poate fluctua cu câteva kilograme datorită variabilelor precum aportul de sare și retenția de apă. Cântărirea săptămânală este o modalitate mai bună de a determina progresul real. Dacă vă exercitați în mod regulat, dvs.
poate construi țesut muscular! Țesutul muscular este mai dens decât grăsimea, deci, deși vă poate face mai greu, ocupă mult mai puțin spațiu (și vă arată mult mai bine).
dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pierd de obicei centimetri chiar și atunci când cântarul nu se mișcă și, uneori, cele mai vizibile modificări se referă la mărimea hainelor. Dacă trebuie să te obsedezi de cifre, concentrează-te mai mult asupra corpului
procentul de grăsime și mărimea hainelor decât numărul real de kilograme pierdute. (Cartea Protein Power, de medicii Michael și Mary Dan Eades, conține o formulă ușoară și precisă pentru
determina procentul de grasime corporala.)
Dacă nu ați pierdut în greutate sau centimetri de mai mult de patru săptămâni, faceți exerciții fizice și nu sunteți încă la obiectivul dvs., da, este posibil să fi intrat într-un „platou” sau „stand” de dietă temut.
Este într-adevăr o tarabă. Acum ce?
1. Examinează cu atenție tot ce mănânci și bei. Ceea ce blochează o persoană poate să nu împiedice următoarea. Încercați să eliminați din dietă un aliment sau o băutură potențial jignitoare pentru o săptămână sau două pentru a vedea dacă ar putea fi vinovatul. (Veți găsi idei pentru un
strategie de eliminare mai târziu în acest articol.)2. Schimbați proporțiile. Încercați să reduceți carbohidrații, să creșteți carbohidrații (Surpriză! Uneori, consumul prea puțin de carbohidrați poate provoca încetiniri metabolice!), Upping grăsime sau creșterea fibrelor.
3. Calculați și urmăriți aportul mediu de calorii, grăsimi, carbohidrați și proteine. Sunt disponibile multe programe software care vor face acest lucru pentru dvs. În plus, există multe site-uri web
această capacitate, unele gratuit. Sau, puteți păstra un jurnal alimentar scris simplu și puteți utiliza un contor de carbohidrați sau de calorii. Consumul de prea multe calorii poate interfera cu orice plan de pierdere în greutate, la fel ca și mâncarea
puține, ceea ce îți aruncă corpul în modul foame și metabolism lent. Trucul este să știi ce se întâmplă în corpul tău.
4. Dacă nu mâncați în exces, dar tot nu pierdeți, reveniți la cea mai strictă fază inițială a planului de alimentație timp de câteva săptămâni. (Cu Atkins, de exemplu, sunt 20g carbohidrați
pe zi maximum.) Pe Atkins sau o dietă similară, asigurați-vă că procentul de grăsime este ridicat - faza inițială sau corectivă a dietei Atkins este tehnic bogată în grăsimi, nu bogată în proteine. A te asigura
aportul de proteine nu este prea mare - studiile sugerează că până la 52% din proteinele ingerate pot fi transformate în glucoză (și apoi în grăsimi). Asigurați-vă că mâncați suficiente proteine pentru a proteja mușchii
masa. (Cantitatea minimă depinde de rama corpului, greutatea actuală și nivelul de activitate.)