Pumping în sus
Fă-o cu măsură ", a subliniat Ron Skinner, manager de fitness și antrenor personal certificat la Kingwood Athletic Club. Skinner a folosit această expresie pentru a rezuma un program de fitness numit„ Transformare ”pe care l-a descris într-un seminar organizat la Kingwood Athletic Club pe 20 mai. Scopul său a fost de a elimina orice „ciupercă a creierului și concepții greșite” cu privire la strategiile de fitness.
„Fitness-ul este despre a avea o sinergie”, a explicat Skinner. El a continuat să explice sinergia spunând: „Sinergia este cheia programului de fitness pe care o voi descrie. Este un echilibru de trei elemente care funcționează împreună. Aceste trei elemente sunt o dietă echilibrată, exerciții aerobice moderate și antrenament de forță. trebuie să le aibă pe toate pentru a menține condiția fizică ".
El a subliniat, "Cheia acestui program este să-l păstrați simplu și să faceți exercițiile care vă plac. Pun pariu că mulți dintre voi sunteți aici, deoarece o strategie de dietă pe care o utilizați nu a funcționat."
Skinner a criticat multe dintre programele de dietă și exerciții fizice, afirmând: „Industria fitnessului este singura afacere în care consumatorii se învinovățesc singuri dacă un produs nu funcționează. Vreau să vă ofer instrumentele potrivite pentru a vă potrivi. Nu există o soluție ușoară pentru a te potrivi. "
Skinner și-a început descrierea celor trei elemente cu „Este esențial să ai o nutriție adecvată pentru exerciții fizice”. El a explicat un concept numit „nutriție de susținere”, adică o dietă echilibrată pentru a susține nevoile de fitness ale corpului. Formula sa simplă pentru nutriție de susținere este „Mănâncă bine. Include în dietă proteine slabe, carbohidrați de amidon și carbohidrați fibroși, în cantități egale pentru fiecare masă. Încercați să mâncați la fiecare trei până la patru ore pentru aportul caloric zilnic. mesele mai bine. "
Skinner a avertizat publicul cu privire la consumul de prea puține calorii, "Acest lucru nu funcționează! Metabolismul dvs. va încetini pentru a vă proteja de foamete. Pentru a vă menține greutatea chiar acum, doriți să luați aproximativ 15 calorii pe kilogram de greutate corporală. Când reducând caloriile, nu vă scădea aportul caloric cu mai mult de 25 la sută la un moment dat sau intrați într-un răspuns la metabolismul foamei.
El a subliniat, de asemenea, „Nu vă concentrați pe diagramele de înălțime și greutate pentru a ajunge la o greutate ideală. Există multe lucruri care nu sunt luate în considerare în aceste diagrame. Ar trebui să vă concentrați asupra menținerii conținutului recomandat de grăsime corporală. O persoană poate fi considerată obeză pe graficele și încă au un conținut scăzut de grăsime corporală. "
De asemenea, el a avertizat cu privire la problemele legate de a avea prea puțină grăsime corporală.