Când exercițiile fizice opresc arderea caloriilor - Nutriție inteligentă cu Jessica Penner, RD
Noi cercetări surprinzătoare au pus la îndoială una dintre legile irefutabile ale pierderii în greutate.
[x_pullquote type = ”left”] Calorii in = calorii in afara. Nu? [/ X_pullquote]
Toată lumea știe că pentru a pierde în greutate trebuie să ardem mai multe calorii decât mâncăm. Faceți mai mult exercițiu și veți arde mai multe calorii, veți pierde mai mult în greutate.
Numai că, așa cum a arătat un studiu recent realizat de Pontzer, s-ar putea să nu fie chiar așa.
De fapt, conform datelor lor, în zilele în care participanții la studiu au exercitat MAI MULȚI, nu au ars mai multă energie decât în zilele lor de activitate mai scăzută.
Uimitorul echilibru al corpului
Corpul uman are o capacitate uimitoare de a se echilibra. De exemplu, lucrează constant pentru a-și menține temperatura de bază într-un grad sau două. Echilibrează cu atenție sângele pentru dreptul la cantități de minerale și aciditate. Există multe alte exemple în care corpul se va regla în acest fel.
Interesant este faptul că organismul poate regla și câte calorii ardeți, indiferent de cât de mult vă exercitați.
Cercetările găsesc un platou zilnic de calorii
Când cercetătorii au eliminat urmăritorii de fitness pentru a studia participanții, se așteptau să vadă cum se adună numărul de calorii într-un anumit mod. Să luăm un exemplu de participant, Jim, al cărui corp ar arde 1500 de calorii într-o zi fără să facă nimic în pat. În orice zi, dacă nu face altceva decât să meargă la sală și arde 1000 de calorii în plus acolo, te-ai aștepta ca el să ardă 2500 de calorii în acea zi. Caloriile pe care le arde ar trebui să se adune ... 1000 + 1500 = 2500.
Acesta nu este rezultatul obținut de cercetători. După o anumită cantitate de activitate, numărul de calorii arse a lovit un platou. Indiferent cât de multă activitate s-a întâmplat deasupra acestui platou, corpul nu a consumat mai multă energie pe parcursul zilei.
Jim ar putea avea un platou de 2300 de calorii. În ciuda activităților care ar trebui să fie egale cu 2500 de calorii pe zi, corpul său ar arde de fapt doar 2300. Ar fi putut să plece acasă de la sală de sport cu 20 de minute mai devreme pentru a se uita la televizor și totuși arde aceeași cantitate de calorii.
Această descoperire revoluționează modul în care gândim despre cheltuielile calorice.
Cercetătorii oferă câteva explicații pentru rezultatele misterioase:
- Cu toții ne agităm pe tot parcursul zilei. Se crede că atunci când exercităm mai mult, corpurile noastre compensează agitându-se mai puțin. Când suntem epuizați, suntem mai puțin activi în toate lucrurile mici pe care le fac corpurile noastre. Este destul de dificil să urmăriți mișcările micro-corpurilor noastre pe măsură ce ne agităm sau ne echilibrăm, astfel încât să nu vedeți acest lucru reflectat pe Fitbit. Dar agitarea se adaugă într-adevăr!
- Sistemele noastre încetinesc pentru a economisi energie. De exemplu, atunci când femelele sunt foarte active corpurile lor produc mai puțini estrogeni și reduc funcția ovariană. Este ca și cum corpul se află în modul panică. „Nu putem face un bebeluș dacă vei cheltui toată energia exercițiu! Nu mai rămâne nimic de dat copilului! "