Care este cea mai bună dietă pentru un sportiv
Dieta sportivului sau dieta de bază nu este altceva decât o dietă echilibrată și variată pe care ar trebui să o adoptăm cu toții pentru a ne menține sănătatea, fitness-ul și a ne îmbunătăți performanța. O mică recenzie pentru a realiza acest lucru simplu și fără efort ...
Este echilibrat în sensul că oferă toți macronutrienții în proporții ideale (proteine, grăsimi, carbohidrați). Este variat, adică folosește toate categoriile de alimente pentru a evita deficiențele de micronutrienți (fier, magneziu, vitamine (). În cele din urmă, este echilibrat cantitativ pentru a evita excesele, dar și restricțiile. Deci, nu se pune problema excluderii unei categorii de alimente.
Obiectivul unei diete echilibrate
Mănâncă totul în cantitatea potrivită.
- Favorizați alimentele care sunt benefice sănătății noastre (fructe, legume, alimente cu amidon, pește, carne etc.),
- Limitați, dar nu excludeți, produsele dulci (dulciuri, băuturi dulci etc.), produsele sărate (prăjituri aperitive, chipsuri etc.) și produsele grase (cârnați, unt, smântână etc.).
Cantitățile
Totul depinde de greutatea, vârsta, activitatea fizică, metabolismul etc.
Bilanțul energetic
Vorbim despre aportul de energie, care trebuie să corespundă cheltuielilor de energie (metabolismul de bază și activitățile) pentru a menține o greutate stabilă și a îmbunătăți performanța. Dacă vrem să câștigăm masă, aportul de energie va trebui să fie mai mare (moderat) decât cheltuielile: soldul este atunci în exces. Dimpotrivă, dacă doriți să slăbiți, trebuie să vizați un deficit al balanței energetice, prin reducerea aportului și/sau creșterea cheltuielilor.
Aportul de energie echilibrat poate varia astfel de la 1.800 kilocalorii la 2.800 pentru femei de la cele mai sedentare la cele mai atletice și de la 2.100 kcal la 3.500 kcal pentru bărbați.
Calitatea
Alimentele consumate furnizează micronutrienți, precum vitamine și minerale, fibre, apă și macronutrienți: